大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做苏菲·阿里斯（Sophie Aris），是来自英格兰的健美运动员。她作为知名的比基尼选手被人所知晓，但她最开始的身材并非今天那么完美，生活更是一团糟。

由于苏菲在高中期间一直成为同学欺凌和嘲笑的对象，因此这导致了她的自信心下降。并且接下来她又遭受了父母的离异，以及外公外婆短时间的离世。

因此在此期间，她的生活质量持续下降，情绪低落的她饮食也变得不健康，身体健康状态非常糟糕。但这些并没有导致她对生活以及未来失去希望，最终成为了比基尼运动员。

苏菲的早期生活

苏菲·阿里斯于1989年出生于英国，在进入高中之前，她的生活一直都很正常。但是在进入到高中之后，一切都变了。

在高中这段时间里，她不断地受到来自同学的批评以及嘲笑。嘲笑她的腿像树干一样粗。于是，苏菲陷入到了自信心受挫的生活当中。

在这之后，她又不得不面对父母破裂的婚姻以及外公外婆的短时间离世，不断地打击使她的生活陷入绝望。

于是，为了缓解自己的压力，她开始暴饮暴食，因为这是她知道如何应对生活中负面影响的唯一途径。

通过健身做出改变

在大学毕业后不久，苏菲一个人去塞浦路斯度假。在这段假期中，她也意识到了自己身材的不完美。于是，注意到自己形象的她开始了自己的健身之旅。

但是，但进入到健身房苏菲在进行了一段时间的训练之后未能取得很大进步。并且她也害怕面对健身房里面人，害怕别人批评她的身材，因此苏菲在这段时间里只进行了有氧运动，从来也不敢走进力量训练场地。

但是，为了改变身材的她决定忽视别人的看法，进行力量训练。在请教了一位教练之后，苏菲对健身的看法立马改变了。

她请教了有关训练以及饮食的一些信息。此后不久，她开始进行有关健康饮食的研究，以便可以彻底纠正不健康的饮食习惯。从那时开始，她的身材便慢慢地开始改变，并成为了她的生活习惯。

除了对健身的新发现，索菲（Sophie）成为中学的老师。她热爱艺术，在整个教育过程中一直充满热情。

除了健身之外，她还对艺术一直抱有热情，并担任学校的老师，但是由于工作不顺心，她便开始打算以健身作为职业，而此时的苏菲身材已经有了巨大的改变。

在进行了一年的刻苦训练之后， 苏菲终于参加了自己的第一场比赛，并实现了自己的目标，成为了该组别中的冠军。而这带来的成功也继续激励着她前行。

在训练方面，苏菲为了她在每一次训练中都可以不断成长并变得更强壮，因此她会使用以下计划进行训练：

• 第一天：上半身（肩膀和手臂）
• 第二天：臀部和腘绳肌
• 第三天：上半身（背部）
• 第四天：四人
• 第五天：HIIT和有氧运动
• 第六天：重复第一天的训练

在饮食方面，苏菲遵循的饮食习惯是只要她可以完成自己的宏量营养素的目标，就可以吃自己喜欢的食物。此外，苏菲还会每天记录自己的卡路里。但是她也会尽量吃健康的食物，并减少深加工食物的摄入。

说了这么多，我们来看看苏菲是通过哪些训练打造自己身材的吧。

单臂哑铃划船

注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。

器械拉背

此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。

杠铃划船

双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

澳式引体

双手握住杠铃杆，身体挺直保持一条直线。向上拉起身体，直到胸前触碰到杠铃。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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