每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,从他们身上我们总能感受到满满的正能量,积极向上的生活态度,自律与坚持!
现在随着遍地的健身房及宣传,越来越多的人开始注重对身材的管理与塑造,我们对身材的要求也越来越高,不再追求单纯的以瘦为美,好身材的标准也发生了很大的改变,性感的腹肌挺翘的臀部,这才是现在女性对好身材的追求!
每一个拥有好身材的人,都不是天生的,都是后天经过努力才得到的!现在网络上有很多优秀的运动达人与健身博主,分享自己的健身经验,我们也可以看到,刚开始她们的身材也和我们普通人差不多,但是通过坚持不懈的努力,她们拥有了性感的腹肌,挺翘的蜜桃臀,以及前凸后翘的玲珑曲线!
每天分享一个真实的例子,让我们普通人了解,健身离我们并不远,通过健身,打造出来好身材比比皆是!
健身的女孩最漂亮,健身的女孩最性感!今天介绍一位颜值与身材并存健身达人!这位美女小姐姐,是一位来自新疆的小姐姐,98年出生,虽然年纪不大,却有着傲人的身材,并且在17年的时候 获得过2017年环球小姐杭州赛区季军,真是未来可期!
作为一个新疆女孩,她有着新疆美女惯有的超高颜值,但是不同于其他美女,她还有着前凸后翘的傲人身材。她现在也是一名健身模特,而且经常在网络上分享自己的健身日常。翻看她的社交平台,看得出来她拥有这么好的身材,跟她的日常训练分不开。
她之所以拥有这么完美的翘臀,是因为她在对臀部的塑造很下功夫,每周至少三次以上臀腿训练,这样努力的付出也让她拥有了如此完美的翘臀!
对于我们普通人而言,想要锻炼出完美的翘臀,第一,首先要知道练习臀部的思路,第二,就是掌握正确的臀部训练动作,并且为之付出努力!
下面分享几组动作,针对臀大肌与臀中肌的训练,让我们在锻炼翘臀的时候,不粗腿!
① 臀大肌训练动作
如何做一个标准自重臀桥:
如何做一个标准自重臀冲:
② 臀中肌训练动作
如何做一个标准的单腿臀桥:
如何做一个标准的跪姿后踢腿:
训练计划推荐:
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,用通俗易懂的语言健身减肥知识!
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