我们都知道国民老公王思聪的前女友可以说是个个貌美如花，都是美女中的美女，极品中的极品。今天来说的这一位也是国民老公前女友中的一个，但可能很少有人知道她。被狗仔拍到并证实是王思聪女友后，在近几年火了起来，还被邀请去参加了走红毯仪式。 她就是陈雅婷。暂且不说她凭什么去参加红毯，凭借她在红毯上的表现，可以说给她的前途又添上了浓墨重彩的一笔。这是为什么呢？因为她的好身材！

陈雅婷是一名演员，五官精致，长相甜美，十分有辨识度。除了天生的好条件外，日常她还喜欢来健身来维持自己的身材以及弥补先天的身材不足。陈雅婷也十分有气质，各种风格都可以轻松地驾驭。有时走甜美温柔风，有时知性女人味十足，有时却有藏不住的御姐风。更加引人注目的是他那一双修长的大长腿。

陈雅婷每次出活动的图以及在社交媒体上分享自己的日常图片都十分的美丽动人。网友们纷纷评论：美得让人窒息，美得让人心脏忍不住砰砰直跳。果真美女们从头发到脚趾都是美的，挑不出任何毛病。令人羡慕不已。

我们也许达不到女明星那么的精致美丽，但也应该为我们的美丽付出努力。要明白，所有的羡慕是没有用的，他们的永远都是他们的。我们应该也像陈雅婷一样运动起来，拥有住自己的好身材。

今天来给大家介绍几个训练臀部的健身动作，希望大家可以坚持下去，早日拥有蜜桃臀！

动作一跪姿后抬腿

跪姿后抬腿是比较基本的一个臀部训练动作 十分简单易学 容易初学者上手

动作要领：

l 双腿弯曲，膝盖跪在地面上，双手与肩同宽撑在地面上。胳膊伸直，使上半身保持背部挺直。

l 收紧腹部，夹紧臀部，保持核心的稳定，保持肩膀部分与屁股在同一条直线上。

l 接下来臀部发力，将一条腿向后上方抬，抬至顶端后停留一段时间，再缓慢地下降，恢复原来位置。

l 当膝盖微微碰到地面时，就开始第二次的后抬腿。

l 双腿交替做同样的动作，每个腿做30次为一组，一天可做三组。

动作二双腿撑地臀桥

臀桥是训练蜜桃臀比较经典的动作，并且臀桥对于臀部的训练有十分明显的效果，只要规范训练，训练效果极佳。

l 首先平躺在地面上，背部完全贴紧地面。双脚与肩同宽放在地面上，膝盖弯曲。

l 双手掌心向下，胳膊放轻松放在身体两侧。

l 在吸气的同时收紧腹部、夹紧臀部，用臀部以及髋部的力量将身体撑起，撑成一条直线。然后停留五秒钟，再缓慢放下恢复至原来的姿势。

l 此动作可坚持做一分钟为一组，一天三组。

动作三前跨步弓腿蹲

此动作在做时需要负重进行，即双手各持一个哑铃。这个动作可以训练臀部以及大腿根部的肌肉，使臀部更加挺拔，十分利于训练蜜桃臀。

动作要领：

l 双腿并脚站立，双手各握一个哑铃，保持上半身的挺立不要驼背。

l 一只脚向前跨一步，收紧腹部，臀部夹紧，然后用臀部发力，双腿弯曲向下蹲。

l 当后腿膝盖触碰到地面时，缓慢站起，恢复原来姿势。

l 另一条腿按同样的姿势进行。注意呼吸，蹲下时呼气，站立时吸气。

l 双腿交替进行，每条腿做30次为一组，一天可做三组 。

以上就是今天给大家介绍的臀部训练的动作了，要想训练出蜜桃臀，在坚持训练的同时也一定要注意训练的规范。付出努力再加上保持动作规范，一定会使你早日拥有蜜桃臀、拥有前凸后翘的身材。先天条件极佳的陈雅婷都在每天坚持训练保持身材，你还在等什么呢？从现在开始运动起来吧！