不论你是胖子还是瘦子,想要拥有好身材,健身运动是最直接最有效的方法!生活中,有越来越多的女性进入健身房开始锻炼以得到自己满意的身材!女性在健身房追求前凸后翘的曲线身材,而形成前凸后翘身材的最重要一点,就是饱满挺翘的臀部!在健身房懂得这一点的女性朋友,也都特别注重臀部的训练!
在现实生活中,一些健身达人对臀部训练的就非常出色,这让他们拥有了非常性感的蜜桃臀或者苹果臀,也让她们的身材曲线更趋于完美!比如今天我们要介绍的下这位美女,就拥有惹人羡慕的挺翘饱满的臀部以及前凸后翘的好身材!我们一起来欣赏了解下这位美丽性感的小姐姐!
这位美女的昵称叫“小辣椒—J3”,是一位知名的运动博主,由于其漂亮的颜值以及性感的身材,让其在网络上特别受欢迎,在社交网站上有超过30万的粉丝!她的身材并不属于我们常见的苗条纤细的身材,而是具有欧美范的前凸后翘的曲线身材,这为她的个人魅力增值不少!
每一个拥有好身材的人都不是天生的,都是经过后天不断努力锻炼才能打造出!而我们说的这位小姐姐也不例外,以前她的身材也跟我们大部分的女生一样,身材苗条,但是却没有曲线感。但是经过多年的健身努力,功夫不负有心人,这位小姐姐拥有了坚挺的胸部,性感的小蛮腰马甲线,以及挺翘性感的蜜桃臀,还有紧致的肌肉线条。由于臀部练的很出色,和另外四个臀部练的出色的美女,一起被誉为“中国五大臀神”,这就是对她身材最好的赞美,对她的努力最好的肯定!
那么如何才能像小辣椒J3一样拥有如此美的翘臀呢?
接下来给大家分享几个臀桥动作,想要翘臀的小姐姐赶紧练起来。
如何做一个标准自重臀桥:
如何做一个标准的单腿臀桥:
如何做一个标准自重臀冲:
如何做一个标准的负重臀桥:
训练计划推荐:
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识!
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