看看我的体型变化,真的超明显啦!
花了一晚上为泥萌整理的减肥思维导图,清晰版记得文末连着免费的减脂【食谱】一起call我!
拒绝最最最最最忌讳的减肥方法!
减肥最怕的就是中途撤退!
无故暂停,隔一阵子再减。
瘦身也是一种持续性的状态,过程中细胞的状态本身就不稳定
如果这时候让脂肪休息片刻,再加上饮食的不注意,只会更容易变胖!
胖了还得再浪费时间重新减
建议大家没有特殊情况不要中断减肥
尽量速战速决......坚持2-3个月瘦到自己满意
然后稍稍保持就可以了
不然反反复复,还是那么胖
减肥期间10条实用的方法分享,战略对了减肥才能更快!
1、明智的三餐吃法是早午餐正常吃饱,避免高热量,晚饭吃得少但要饱腹。
2、减脂期,不吃零食和面食,每天2000ml白水,早饭一个鸡蛋+两片全麦面包+一瓶脱脂奶,午饭一碗无油蔬菜+去皮鸡鸭鹅、牛肉、虾肉任选一样+少许米饭,下午一个低糖水果,晚上蔬菜或水果。
3、少吃油腻的东西,高蛋白饮食,既饱腹又瘦身,健身房进行燃脂训练和身体塑型。
4、早起2杯水,把想吃的放在早上,吃什么都行,中午除了面食以外正常吃,晚上吃个水果酸奶什么的,不吃零食,睡前可做些简单的床上瑜伽运动。
5、饭后不能立即喝水,戒糖最重要!每天抽时间运动,哪怕散散步做做家务。
6、经常吃西红柿、黄瓜、芹菜+水煮鸡胸肉、燕麦,一个月后不但会变瘦还能让皮肤超有光泽度,睡眠很重要,每天保证八小时的睡眠,自然会瘦。
7、减脂食谱一定要选择自己喜欢的菜,不喜欢的千万别碰!减肥已经够痛苦了,为啥还要强迫自己吃不喜欢的食物?更不要因为减肥就对自己很苛刻,专吃一些寡淡食谱。
8、实在忍不住也不要逼自己,就去吃吧!但注意好点,千万别三更半夜吃东西,很多人减肥减到抑郁暴食都是因为这个,饿的时候可以选择简单的加餐。
9、喝热水吃热食!!不要碰任何冰冷的水和食物,湿气重会导致肥胖,热的柠檬水和红豆薏米水可以有效帮你抑制食欲!
10、开始减肥后至少以一个月为基础设定长期目标,不要因为短时间内体重没有减少而气馁,想要速成要么就是方法坚持不下来,要么就对健康造成负面影响后产生反弹!
1、女孩子千万不要尝试低碳或者生酮
小基数的妹纸随意尝试低碳不但会让姨妈出走,还会掉发、脾气暴躁、暴食等等
瘦子本来就更需要碳水,而基数大的人不吃碳水就能靠燃烧脂肪来维持生命
况且小基数朋友本来也没多少脂肪还低碳,只会引来身体的抗议。
2、热量差千万不能太大
减肥千万千万不能着急,要有耐心慢慢瘦,热量差不能超过维持热量的20%
3、不要过度运动
过度运动造成热量差其实和节食没什么两样
每周做力量训练却没有加大食量,就容易导致三天两头暴食。
4、三天打鱼两天晒网
长期摄入少于消耗是绝对会暴食的哦
以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~
如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!
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