为什么女生来月经就开始发胖？为什么他们说女性生理期是减肥福利期？

网上有很多知识是关于为什么女生来月经就开始发胖，为什么说女性生理期是减肥福利期。也有很多人回答为什么女生来月经就开始长胖了。看百科给大家整理一下关于这方面的知识。我们来看看吧！

本文列表：1。为什么女生来月经就开始长胖了？

为什么女生来月经就开始发胖了？月经期吃东西真的不会胖吗？

那我能不能利用这几天的时间，放纵一下火锅，炸鸡，煎饼，水果？

经期可以运动吗？

我来之不易的减肥周期总是被生理期打断怎么办？

如今碳循环应该做些什么？

月经可以减肥吗？

亲爱的姑娘们，减肥期间的那些日子，你们是害怕还是期待？

你有没有被以上问题困扰过？

月经是偷懒不运动的借口吗？

这篇文章就给集美详细讲解一下关于经期干减肥~

这个熟悉又陌生的好朋友是什么？

月经由下丘脑、垂体和卵巢之间生殖激素的相互作用来调节。在月经周期的月经期和增殖期，雌激素刺激子宫内膜进入增殖期。促黄体激素增加黄体酮分泌，导致排卵。在此期间，雌激素和孕酮的水平上升。这对下丘脑和垂体产生负反馈抑制作用，从而降低促排卵激素和促黄体生成激素水平，导致黄体退化，进而降低雌激素和孕激素水平。子宫内膜失去这两种激素的支持而脱落出血，就意味着月经的发生。此时雌孕激素的减少开始下一个月经周期(一般是四周或28天)。

我们来回答一下上面的问题。

1.我们来月经的时候，不胖吗？

当然不是！因为生理期体温会更高，消耗的热量会比平时多，身体处于月经血排出阶段，身体新陈代谢会更快。所以大家会发现，在月经期间对零食的渴求变得更加明显和强烈，容易吃很多。这些都是正常的，我们要学会原谅自己的渴望，适当的满足。但毕竟代谢率的提升有限。如果我们吃了很多高热量的饮食，我们知道经期不适合大量运动，所以摄入远大于消耗。月经的时期本来是福利期，却因为饮食无节制变成了增肥期。

这段时间注意控制食欲，一定会瘦下来的。建议生理期吃些清淡易消化的东西，可以倾向于吃含铁和蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋等，可以补充流失的营养。多喝热水。那句话有道理多喝热水！

2.经期可以运动吗？

当然可以！并且建议适量运动，不要以月经为借口偷懒。

这里我们来反驳一下谣言。经期不允许运动的说法其实太绝对了。经期能不能运动，要看每个人的身体状况。如果痛经等现象如此明显，以至于连床都起不了，那就更别提运动了。不过大部分妹子应该只有少量的腰疼和腹痛。在不影响正常作息的情况下，建议你适量运动。

尤其是一直在努力减肥的妹子们，如果月经停了很多天，运动能力就会下降。为了维持他们之前一直在提升的运动状态，你可以选择一些轻量级的有氧或者姑息运动(总运动时间建议不超过40分钟，具体情况还是看你个人情况)。

重头戏来了！

把握好生理福利期，让你的减肥事半功倍。

1)减肥福利期(月经前三天)

对阿姨好点，注意补铁，还有d

运动指南：避免一切剧烈运动。选择少量的轻度有氧运动，如拉伸、散步、慢跑，但时间不要超过半小时。

一感到累就停下来。

饮食指南：多吃含铁食物补血。

推荐肉蛋类：瘦肉、鸡蛋(吃蛋黄)、鸡、鱼、虾、豆类。

蔬菜：菠菜、芹菜、西红柿。

忌刺激性食物：不喝酒，少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷食物。

2)减肥黄金期(月经第4 ~ 7天)

到了生理期的后半段，身体的不适感有所缓解。可以适当增加运动量，恢复运动水平。配合一些局部力量训练，但也要避免腰腹动作，避免压迫带来的不适。

饮食：保持正常饮食，避免暴饮暴食和低热量饮食，注意营养均衡，多吃富含蛋白质的食物。

3)体重下降超速期(月经后一周)

击中要害！

月经走后的一周是减肥的最佳时间。这周瘦三斤没问题。一定不能浪费减肥的黄金期，饮食要补充蛋白质。

超速运动：把每天的运动量增加到最大。

无氧和有氧运动的组合(无氧1小时，有氧40分钟)可以采用更高效的HIIT或塔巴塔进行有氧运动。

尽可能多的消耗热量。

饮食：在这个阶段，每天300-500卡路里的热量差距还是有保证的，创造了足够大的热量差。

要补充蛋白质，防止肌肉流失。推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾。

多吃高纤维蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果等。

4)平坦快速的减肥期(月经后两周)

新陈代谢趋于稳定，膳食蛋白质为主，可适当减少碳水化合物摄入，运动以增肌训练为主。

能保持运动状态，在减肥超速期保持运动水平。

饮食：拒绝高热量食物，避免含糖量高的水果，如柿子、西瓜、芒果、榴莲等。多吃点维生素。

5)缓慢减肥期(月经前一周)

本周容易出现较大的情绪波动，嘴馋的感觉会很强烈。一定不要吃得太多。想吃东西的时候可以做一些有氧运动，这个阶段可能会伴有一些腹痛。运动方式建议以有氧运动进行肩部、背部等上半身的塑形

饮食：

1.避免摄入高盐食物。

2.多吃缓解水肿的食物，如苹果、菜花、猕猴桃、芹菜、薏米、冬瓜、木瓜、黑咖啡等。

3.如果特别想吃零食，可以吃两三口来满足自己的渴望，一定要避免吃太多。

遵循以上五个阶段。相信我，经过我经期的“折磨”，月经也会给你礼物的。把握福利期，让你轻松减肥！

以上是关于为什么女生来月经就开始发胖，为什么说女性生理期是减肥福利期的知识。后面我们会继续整理关于女生来月经为什么开始长胖的知识，希望能帮到大家！