孕期补铁胃为什么不舒服？来看看补铁清单

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本文列表：1。孕期补铁胃为什么不舒服？

孕期补铁胃为什么不舒服？胎儿的铁必须依靠母亲的给予，所以孕期补铁非常重要。铁在体内有什么重要作用？吃什么、怎么吃才能补铁？事实上，与其他营养素相比，人体并不需要太多的铁。只要吃高铁天然食材，孕妈妈补铁不难！

铁是人体不可缺少的微量矿物质。只有2.53克足够身体运转，但它最重要的作用是帮助红细胞中的血红蛋白输送氧气。虽然人体不需要多少铁，但铁却很重要。

红细胞在人体内的寿命约为3个月。每天都有一部分红细胞被淘汰，另一部分红细胞再生，所以每天都有一部分铁流失，尤其是女性更容易因为生理期失血而缺铁。成年女性每个生理期失血约25ml。每少1毫升血，他们就流失0.4毫克铁，每次约10毫克铁。这也是为什么女性流失的铁是男性的两倍左右的原因。因此，成年女性每天应从食物中摄取15毫克的铁，以补充身体所需。

铁的重要性

铁不仅是运输氧血红素的结构之一，体内的许多功能都需要铁的参与。铁是产生肌红蛋白和含铁酶的原料，还具有维护脑神经系统和增强免疫系统的作用。肌肉运作和肝脏排毒都需要铁。如果缺铁，身体就会虚弱，免疫力减弱，容易感冒，或者出现缺铁性贫血。

新生儿的铁来自胎儿的储存。

缺铁对成年人的健康影响很大，婴儿如果缺铁问题会更大。铁是合成血清素、多巴胺等神经递质的必需辅因子，因此具有保护脑神经系统、促进脑细胞生长、帮助婴儿大脑发育的作用。严重缺铁可能会造成宝宝生长发育迟缓、智力低下等问题。

人体在肝脏中储存铁，新生儿也不例外。婴儿出生时，会服用胎儿时期储存的铁，出生后慢慢使用。当他46个月大时，他肝脏中的铁几乎耗尽，无法继续为身体提供铁。这个时候宝宝的身体机能逐渐成熟，可以自己从食物中吸收铁，所以46个月的宝宝一定要开始补充副食，摄取铁，即使是母乳喂养的宝宝也不例外。

怀孕后期，每天要摄入45毫克的铁。

由于新生儿的铁来自于胎儿时期的“积蓄”，所以孕妈妈在怀孕的时候一定要特别注意摄入足够的铁。建议孕妈妈在孕晚期每天摄入45 mg铁，以补充母体和胎儿。需要特别注意的是，孕妇除了要补充充足的铁以外，合适的时间补充也很重要。

怀孕初期，胚胎正在发育，主要的营养和需要都是从脐带向母体摄取的。中期，胎儿的器官开始分化发育，但此时所需的铁质并不多，只能靠母体的供给。如果孕妈妈在中期之前补充大量的铁，由于胎儿没有利用，多余的铁会和食物结合成沉淀物，导致孕期便秘，所以孕妈妈从早期就不需要补充太多。

直到妊娠晚期，胎儿的所有器官和组织都形成了。为了准备离开母亲，身体需要开始练习运作，肝脏必须储存e

在一般人心目中，什么食物含铁量最高？菠菜、苹果、葡萄是高铁食材的金三角。这三种食材虽然含有铁，但是和普通的果蔬相比，含量并不是特别突出。还有其他成分含铁量更高！

如果要从天然食物中摄取铁，可以分为动物性和植物性。前者称为血红素铁，后者为非血红素铁。区别在于吸收率的不同。非血红素铁被人体吸收时，会受到草酸、磷酸、植物膳食纤维等外界环境的影响，吸收率比血红素铁差。但是，如果你吃了太多的动物成分，你会担心高热量和高胆固醇。蔬菜热量低，还有其他重要的微量矿物质，吃多了不怕胖，所以两种铁都要均衡摄入，全方位补铁。

假性贫血。放松点。

每次体检都要测量血红素。成年女性的正常血红蛋白是12~14，在妊娠后期可能会略有下降，比如12 ~ 11.5。这个时候，孕妈妈不必太紧张。因为妊娠后期全身体液变得越来越多(羊水、血液、水肿和水潴留等。)，测量基数也变大，血红素的价值会被稀释，指标会略有下降，但不代表血红素真的不足。如果孕妈妈发现自己的血红蛋白略有降低，不需要急着补铁。建议先咨询妇产科医生，再决定补多少。当然，如果血红蛋白的测量结果降到10以下，他们一定要提高警惕，找医生检查。

动物三宝：肝、血、红肉

在哺乳动物中，肝脏和血液是含铁最多的地方，所以猪肝(肝)、猪血、鸭血(血)等食材含铁量较高，红肉也富含铁。孕妈妈想吃这些动物成分补铁的时候，要注意脂肪不能太高，也就是肉中比较胖的部分。饱和脂肪酸不仅热量高，而且对胆固醇的贡献也很大，进而使人体内脏脂肪变粗，不利于健康。比如想吃牛肉，就吃瘦牛筋、菲力牛排，避开牛胸、牛排等脂肪多的部位；猪肉放弃五花肉，吃更细的猪后腿。至于同样重量的肉类，相比内脏和血，后者的含铁量会高于前者，所以猪肝和血是非常好的补铁食材！

植物三大宝：青菜、大豆、海藻。

与植物性食物相比，动物性食物含铁量更高。吃蔬菜和水果时，会同时摄入铁和其他营养物质。不要因为想吃肉补铁而忽略了植物中其他维生素和矿物质的摄入。蔬菜水果中，深绿色蔬菜、豆类、紫菜含铁量最多，红苋菜每100克含铁12毫克。长期被误解的菠菜，每100克铁含量只有2.1毫克，对于深绿色蔬菜来说并不是特别突出。此外，菠菜中富含的草酸会降低铁的吸收率。看来蔬菜中的“铁王”要换掉了！

除了红苋菜，山芹菜的含铁量也很高，但是一般传统市场很难买到，只能在专门卖野菜的地方买到。所以，孕妈妈不必执着于每顿饭都吃高铁的蔬菜。只要他们知道哪种水果和蔬菜含铁量高，每天轮流吃，均衡摄入，就能吸收足够的铁。值得一提的是，紫菜和海带的含铁量也很高。孕妈妈可以找低油低盐的海苔片，每天吃12片当零食也很有帮助。

水果的铁含量低于蔬菜，尤其是秋季的甜柿子，但苹果和葡萄不在名单上，而冬季的草莓、夏季的西瓜、小番茄等瓜类都含有大量的铁，所以孕妈妈想要补铁成功，一定要记得检查是否吃对了食物。

苹果变黑的原因。

苹果切开并暴露在空气中一段时间后

虽然铁可以从天然食物中摄取，但对于一些孕妈妈来说，缺铁严重，必须依靠额外的铁来补充需要。临床上常见的需要补铁的孕妇有：地中海贫血、孕前贫血、多胎、肥胖、素食、胃肠吸收差、痔疮便血、肾功能差、严重挑食。

铁的常见剂型有胶囊、包衣片、口含片、液体饮料和软糖等。剂型会影响剂量和吸收率，在决定补充多少铁之前一定要咨询产前医生。一般来说，吃铁的妈妈不会有副作用。常见的不适是便秘和黑便。少数母亲会出现严重的副作用，如腹泻、腹痛、牙齿生锈、嘴唇和指甲发青、心悸、脸色苍白、头晕和肝功能受损。如果在服用铁期间有任何不适，立即停止并咨询医生。

酸性物质有助于铁的吸收。

摄入含铁食物或铁剂时，配合维生素C或富含维生素C的水果，可提高铁的吸收率，如配合维生素C或一杯橙汁进食，吸收率可提高6%至12%左右。此外，茶和咖啡中的鞣酸会影响铁的吸收，所以在服用铁后要避免喝茶或咖啡，也要避免在进餐时喝咖啡或茶。牛奶也会影响铁的吸收；药物方面，四环素会影响铁的吸收，不宜与铁合用。

如果要补铁，一定要在饭后吃，因为食物中的铁是三价铁，在经过胃到肠道的过程中一定要还原成可以被人体利用的二价铁。在转化的过程中，酸性物质一定有帮助(胃酸)。所以饭后吃铁和吃高铁食物后吃水果让维生素C发挥作用，意思是一样的，都是帮助铁的吸收。

孕妇一日补铁菜单

除了以上食物，全谷物和坚果也有很好的含铁量。所以营养师陈紫音说，只要每天按照六大类食物平衡食量，尽量选择含铁量高的食物，孕晚期每天补充45毫克的铁并不难！以下为孕妈妈提供一天的高铁菜单，孕妈妈可以轻松成功补铁！

早餐

黑芝麻牛奶/黑芝麻豆浆240ml

两片全麦吐司

1个煎蛋

半碗玉米笋/芦笋/西红柿/黄瓜

午餐

6090克牛肉

1碗杂粮饭

豆腐1份

半碗红卷心菜

两片西瓜

甜点

银耳莲子汤1碗/黑木耳露240ml。

主餐

1碗紫米/红豆饭/荞麦面

九层楼炒蛤蜊/芦笋肉丝1碗。

韭菜炒香菇/西兰花1碗。

半碗紫菜蛋花汤

半碗西红柿

铁剂的类型

铁的成分不同，它们的吸收率也不同。天然提取的铁剂有动物和植物两种，动物的吸收率较好。合成产品主要有硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、焦磷酸亚铁，其中焦磷酸亚铁无副作用，铁含量高，推荐孕妈妈使用。另外，合成氨基酸螯合铁(如甘氨酸亚铁)成本高，价格高，但在人体内利用率最高。通常添加在四物汤、当归等保健饮品中，素食者可以补充。

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