腰粗做什么瑜伽能瘦下来

腰粗做什么瑜伽能瘦下来

  腰粗做什么瑜伽能瘦下来，相信没有哪一个女生希望有“水桶腰”，很多人变胖都是从腹部开始的。因为腹部脂肪会比其他部位更容易堆积脂肪。那么腰粗做什么瑜伽能瘦下来？

  腰粗做什么瑜伽能瘦下来1  1、瘦腰瑜伽的体式

  1、侧三角式

  站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

  2、站姿前屈式

  站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

  3、儿童式变式

  跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

  4、坐姿前屈

  坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

  2、腹部呼吸的做法

  动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。

  动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

  动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

  动作要领提示：

  1、呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

  2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

  3、呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

  4、建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

  5、吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

  6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

  7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

  腰粗做什么瑜伽能瘦下来2  腰粗的原因

  1、下腹赘肉的原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦！

  2、上腹聚脂的原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

  减水桶腰小运动

  1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

  2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

  3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

  这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的'时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

  腹式呼吸法

  Step1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

  Step2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

  Step3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

  直立转体

  直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

  平板支撑

  俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

  晚餐大碗

  无论您是在家吃饭还是在外面吃饭，都必须注意盛有米饭的容器，因为根据研究，发现几乎所有腰粗的朋友都喜欢在大碗里吃饭。如果您养成在大碗里吃饭的习惯，那么您的能量摄入就比其他人多，并且脂肪容易在我们的腹部积聚。因此，最好用小碗或小碗代替大碗食用，这样可以有效地控制我们的食欲。

  多吃苹果

  苹果富含果胶，可以帮助我们加速排毒。同时，苹果中的高钾含量可以有效地防止我们浮肿。苹果的卡路里含量不高，适合减肥的人。

  多喝酸奶

  酸奶含有丰富的蛋白质和乳酸，可以抑制人体中的胆固醇含量。酸奶在一定程度上可以帮助我们疏通肠道，有效改善便秘，并加快胃肠运动。

  自行车运动

  平躺在地板上，将手放在头后面，弯曲左膝盖，并尽力接近胸部，将右肘伸到左膝盖，然后抬起右肩。然后在另一侧重复该操作。

  饭后靠在墙上

  晚餐后半小时，将整个身体向后靠在墙壁上，并夹住臀部，以使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁。开始时，您可以使用纸张它不会掉落。

  腹部走路

  通常，在走路和站立时，请强行收紧腹部，并结合腹部呼吸，以使小腹肌肉更紧实。腹部呼吸，吸气时腹部肿胀。呼气时，腹部收紧，这有助于刺激肠胃蠕动，促进废物从体内排出并增强肺活量。