五月怎么减肥

五月怎么减肥

  五月怎么减肥，五月不减肥，六月徒伤悲，身体是我们生活的基础，饮食不节制和经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动和控制饮食对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享五月怎么减肥有什么好处。

  五月怎么减肥1

  1、蔬菜水果芹菜——最瘦脸蔬菜

  热量：11 大卡（100克可食部分)

  一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

  2、白萝卜——最瘦腿蔬果

  热量：21 大卡（100克可食部分)

  就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的！对付大腿脂肪是最合适不过的。

  3、番茄——最瘦腹蔬果

  热量：19 大卡（100克可食部分)

  常常见到有些女孩，从背后看婀娜多姿，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩，这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

  4、 菜谱蘸汁——菠菜鸡蛋糕

  菠菜含有丰富的`矿物质与维生素，其量之大，在蔬菜中名列前茅。虽然菠菜现在一年四季都能买得到，但以春天采收者为最佳。春天的菠菜含有丰富的叶黄素，对视力有保护作用，还含有维生素A、叶酸、锰、镁、钙、铁以及类黄酮等。专家研究多吃菠菜可以减少白内障的发生，每天吃半小碗熟菠菜，可以减少肿瘤的发生。菠菜富含叶酸，对脑和动脉有保护作用。春天气候干燥，多吃菠菜，还有较好的预防便秘和痔疮作用。

  做法

  准备好原料，菠菜和小香葱洗干净；锅中放水，水开后焯水；过凉后，攥干水，将菠菜切成末，小香葱切末； 鸡蛋打撒；把菠菜和小葱末放入蛋液中搅拌均匀，再把水淀粉和少许盐倒入搅拌均匀； 准备好容器，里面铺好保鲜膜，把菠菜蛋液倒入；放入蒸锅中，大火蒸10分钟即可；蒸好后切厚块装盘。三色炒虾仁

  5、这是一道以虾仁为主要材料炒制的菜肴

  炒虾仁因其清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受食客欢迎，它的配料可以随个人喜好而变化，做法多样，我今天就加入了玉米、胡萝卜和黄瓜，不但颜色好看，而且口感丰富，一看就让人食欲大开，还能摄取多种营养。

  做法

  虾仁清洗干净，去掉虾线，加入1小勺盐，加入1小勺白酒拌匀，腌制15分钟；腌制好的虾仁加入2小勺淀粉；抓拌均匀；胡萝卜和黄瓜洗净切小丁；锅中加入1大勺油，油热后下锅滑炒虾仁，虾仁变色后即可捞出； 另起锅加入少许油，将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生； 加入少许盐，加入玉米粒翻炒；然后加入事先炒好的虾仁，翻炒均匀，即可关火。

  运动一、骑自行车

  即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

  专家建议：

  骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

  增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

  锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

  运动二、跑步

  跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

  专家建议：

  跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

  锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦！

  运动 三、拳击

  对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议：

  拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

  锻炼频率：每周打拳一小时

  运动四、跳绳

  跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

  专家建议：

  不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

  锻炼频率：每周跳绳20分钟。

  五月怎么减肥2  1、在五月份里面，进行有氧运动是非常有利于减肥的

  在五月份的时候选择适合自己的运动项目，加强运动强度，增加运动的时间。但是在运动之前，要做好一系列的准备工作：双手要合并起来并且向前拉伸，拉动起手臂；腿部的准备工作也要做好，先压右腿，左脚屈成90℃，双手撑在地上，右脚要尽量的往上抬。这样子的动作重复3到4次，反复如此，便可起到热身的作用，防止我们在运动的时候出现拉伤或者关节受伤的情况。加强我们运动量可以帮助我们消耗身体的脂肪，可以起到减肥的作用。

  2、在五月减肥，一定要注意好饮食，控制好自己的食欲

  想要真正的减肥下来，仅仅是靠运动的话是远远不够的，一定要结合合理的饮食。

  2.1、不要吃过多有脂肪的食物，因为有过多脂肪的食物摄入我们体内，会导致我们增加患上心脏病和糖尿病的风险。多脂肪的食物：猪油以及含有很多椰子油的食物。

  2.2、少吃一些含糖的食物，在很多的食物里面都含有很多的糖分，例如好像果酱，碳酸饮料都是不利于我们减肥，在碳酸饮料里面含有很多的人工糖，而且碳酸饮料里面只有很少的营养价值。

  2.3、在日常的生活中，要多吃一些蔬菜和水果，虽然水果和蔬菜里面也含有糖分，但是水果里面含有很多我们人体需要的维生素c以及矿物质，同时也可以增加我们的饱腹感，让我们少吃一些高热量的食物，起到减肥瘦身的效果。

  3、在日常的生活中，一定要有一个合理良好的生活方式。

  不要给过多压力给自己，不要熬夜晚睡，养成早睡早起的习惯，同时也要保持一个良好的心情，每天都有一个愉快的心情，控制好自己的情绪，避免情绪大起大落，不仅会让我们的体质增强，减少患上高血压等疾病的风险，同时也利于我们减肥。