锻链核心肌群的好处

锻链核心肌群的好处

  锻链核心肌群的好处。日常生活中很多人都有坚持锻炼，但是往往忽视了核心肌群的锻炼，而核心肌群不仅对我们的体态的改变更对我们健康有着重要的作用，今天就让我来给大家分享一下锻链核心肌群的好处。

  锻链核心肌群的好处1  核心肌群训练益处

  1、拥有力与美得肌肉线条和完美体态 。核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态也更优美了！

  2、稳定脊椎，摆脱腰酸背痛。腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

  3、核心越强，运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！

  4、远离便秘。因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离。

  5、核心肌群是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！

  核心肌群锻炼方法

  1、宽距俯卧撑15次

  2、后背击掌俯卧撑5次

  3、肩部上下30秒

  4、L型坚持10秒

  5、单边腿回落俯卧撑各15次

  6、20秒原地绕环

  每个动作隔天做4组，每组做到力竭，组间休息1分钟！

  锻链核心肌群的好处2  首先核心肌肉群在我们的身体中有什么作用呢？

  核心就是一定是位于中心的含义，实际上核心肌肉群也确实分布在我们身体中心的地带或者是我们身体中断的地带，它起到连接我们上身与下身以及四肢的区域。

  我们的核心绝对不是简简单单的说正面的一个核心，它也包括背面的核心，而且并不仅仅只是你的腹肌的训练。

  我们的核心究竟有哪些作用？

  第一它能控制我们身体的运动

  其次我们的`身体无论是做推、拉、蹲、转的基本运动模式的时候，我们都要通过我们中心部分的曲杆的肌肉去协同去控制。接着还有一个功能就是帮我们控制方向，就是增强我们动作的精准性和准确性，帮助我们精准控制自己的力量速度与距离。

  这些就是我们要说的核心肌肉重要的三大作用。

  第一避免背痛，有很多人现在都有背疼痛的感觉，很多人在训练时把核心的概念狭隘的仅仅理解为只是对腹肌的训练，我们其实可以试想一下如果我们正面的核心，也就是我们正面的腹肌变得非常强状，而对比之下我们的背部就不如我们的腹部。

  那么这样腹部背面一种不平衡的状态就会让我们的背部有增加疼痛的风险 。因此如果我们进行核心的训练，一定要做到前后都练 保持我们完整的核心训练，这样我们的身体才会维持在一个平衡的状态，这样我们的核心才会稳定有力。

  其次核心训练还可以提高我们在运动上的表现。我们可以看到很多健美运动员他们的肌肉非常好。

  但是如果你让他做某些专项的运动的话，那么他的表现并没有你期待的那么厉害，因为我们看到的肌肉都是表层的肌肉，很多的核心的肌肉都是我们看不到的深层肌肉。

  如果深层肌肉在我们平时缺少练习的情况下，就会大大影响我们运动的表现，如果我们的能量无法最大化的传递 那么你就无法精确的控制自己身体运动的方向和轨迹 ，因此这些原因都将影响到你的运动表现。

  最后一点就是我们在进行核心训练之后，这样的锻炼会大大减少你受伤的风险 。我们核心有前面的肌肉也有后面的肌肉，当我们达到一种平衡和强壮稳定的时候，我们的体态才会保持在一种种正常的体位，而不是那种形态不好产生一种变形的感觉。