如何让自己每天精力充足

如何让自己每天精力充足

  如何让自己每天精力充足，对于每天朝九晚五的上班族来说，每天保持充足的精力是非常重要的，这样我们才能用完整的姿态面对自己的工作，下面为大家分享如何让自己每天精力充足。

  如何让自己每天精力充足1

  每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果

  坚持每天吃早餐，有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要，还不如早上多睡一会，或是一边坐地铁一边随便吃点东西，其实早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量。

  经常不吃早餐的朋友，不但体重会慢慢增加，同时一整天会无精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要条件，所以请大家早上早起一点，做一份自己可口的早餐吧

  到上午10点钟左右，工作了一个多小时了，是不是感觉有点累，那就起来稍微的活动一下，同时吃点巧克力或饼干，为身体增加一些能量，不但可以让接下来的时间里精力更充沛，同时还可以避免午餐的暴饮暴食

  吃过午餐后，如果没有特别的应酬，那就休息20分钟吧，只需要20分钟就好，时间不要过长，过长的话，不但会让你大脑不清醒，同时也会影响晚上的睡眠

  下午工作累了，可以考虑喝点茶，或是咖啡等，这样不但可以为身体补充水分，同时还可以起到提神的作用

  平时工作的时候，一定要注意坐姿，俗话说：坐有坐相，站有站相，保持好的坐姿，就不会出现腰酸背痛的情况，同时还可以让你有更高的工作效率。另外接电话的时候，条件允许的情况下，最好是站着接电话，不过可以让你的思维更活跃，还可以让你的身体得到更好的放松，让接下来的时间时精力更充沛

  晚上在睡觉前洗一个热水澡，可以洗去工作一天的疲惫，让你的睡眠质量会更好。另外在洗澡的时候，最好是一边洗澡，一边唱一些欢快的歌曲，这样就会让你心情愉快，减轻压力

  晚上不要睡的太晚，最好是11时前就入睡，以保证充足的睡眠，现在很多网友朋友喜欢上床后刷微博，购物等，一定要注意时间，不要睡的太晚，以免第二天没有精神

  平时休息时间，多与一些阳光，乐观的朋友交往， 这样也会感染你，让你更加乐观向上。另外一个人独处的时候，最好是多看一些喜剧，不但可以减轻压力，同时还可减少疾病的发生，俗话说：笑一笑十年少嘛。

  如何让自己每天精力充足2

  一、首先，保持充足睡眠。

  无论一个人再怎么强悍，只有在夜晚得到充足的睡眠休息，白天精力才能足够充沛。一般来说，每天需要八个小时的睡眠即可消除一天的疲劳，过多过少都不合适，而且最好要晚上十一点前入睡，以保证自身充足的睡眠。不要睡的太晚，以免第二天没有精神。同时睡觉的.时间也要掌控好，睡的时间过长容易让人头昏脑胀，太短会让人浑身没力气。

  二、其次，不要过度疲劳。

  同样的，无论一个人再怎么强悍，总有他自己的极限。如果本来就很累了，需要休息了，还继续工作的话，就很容易对人体造成不可逆的伤害!因此，在自己感觉有点累的时候，应该马上放下手头上的工作，做一些放松自己的活动来让自己得到适当的休息。

  三、晨练。

  每天起早点坚持晨练，不仅可以让自己保持精力充沛，同时还可以锻炼自己的身体。但是，很多人都懒得动，这里要说明下，晨练不一定是指长跑慢跑之类的运动，坐做做俯卧撑和仰卧起坐也是可以的。

  四、保持饮食的合理性。

  食物虽然可以为人体提供工作时所需的能量，但是却不宜多吃或者少吃，同样的，也不要乱吃。一般来说，蔬菜、肉类和水果这些东西基本就可以提供人体所必需的营养了。因此，吃这些就好，但是也不要只吃一种，偏食很容易导致人体疲劳!

  五、晚上睡觉之前洗个舒服的热水澡。

  热水能加快人体血液的循环，不仅可以去除工作一天的疲劳感，同时也能加快人体入睡，让人的睡眠质量变得更好。

  如何让自己每天精力充足3

  平衡自己的精力。

  先集中精力做迫在眉睫的、不容失误的工作。然后做下一项次要紧迫的工作。好好利用一天内精力充沛的那段时间。有些人在早上富有干劲，也有一些人在晚上干劲更足。

  将大目标和任务拆分成阶段性的小目标和小任务。

  这样做的好处是：它降低了“立刻行动”的心理难度、压力；其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，从而更加自信专注的做事；其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理，从而更加专注）；其四，即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务，因为任务小而具体。

  冥想和注意力训练。

  能不能专注的工作是完成工作的一个重要基础。冥想可以提高我们的专注力，不会做的话，可以搜索看看，或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。该软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。

  注意休息。

  放松一下你的大脑，让自己重新获得精力。事先决定好休息5分钟、10分钟或者15分钟的时间，然后严格执行这一决定。休息一下会让你从对未来的美好期盼中获得动力。