晚上做什么运动比较好

晚上做什么运动比较好

  晚上做什么运动比较好？现如今睡前运动，在年轻人的圈子中十分流行，不过晚上运动，也是有很多讲究的，在运动的选择方面也要选择合适自己的，不能盲目运动。那么晚上做什么运动比较好，随小编一起去了解一下吧。

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  一、晚上运动的最佳时间

  人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间，一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。

  二、晚上运动时间不宜太晚

  运动最晚别超越晚上九点。

  一般来说，晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的，太晚运动的话，肌肉弹性下降，人的神经灵敏度降低，锻炼的时候容易增加运动损伤几率，而且不利于恢复。

  许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。

  三、晚上做什么运动比较好

  晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

  晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

  四、晚上运动的好处

  下午体温比上午要高，肌肉和关节更灵活，人体各项体力指标，如心跳，血压调节等达到了峰值，氧摄入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚还是激素，酶等调节到最佳状态的时间，所以傍晚锻炼更有利健康。再者，晚上适度运动还能改善睡眠状态。

  五、晚饭后马上运动的危害

  1、晚饭后马上进行运动，容易刺激肠胃，使肠胃中没有消化完的食物左右，上下震动，容易引发呕吐，胃痉挛等不适症状。

  2、吃完饭后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉运动时需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官内的血液，从而导致消化吸收功能紊乱，危害机体健康。

  3、人在进食之后体内副交感神经易受到抑制，马上进行运动的话，运动效果会打折扣。

  4、饭后胰岛素分泌上升，导致脂肪分解受到抑制，能量来源受到限制，这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

  六、晚上运动要注意什么

  1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的.运动外移，在马路上跑步要注意车辆。

  2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。

  3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。

  4、晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。

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  一、睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

  1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

  （1）平躺在床上，双脚打直。

  （2）右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

  （3）左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

  （4）头部往右边看，数5秒后换边ps：这个动作要在空腹时做喔。

  2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

  （1）身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

  （2）脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

  （3）将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4。5秒后慢慢放下。

  3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

  （1）双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

  （2）让身体好象一颗球一样在床上滚动。

  4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

  （1）平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

  （2）双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

  二、颤抖健身

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。