OL简易减肥操随时随地减赘肉

OL简易减肥操随时随地减赘肉

  OL简易减肥操随时随地减赘肉，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看OL简易减肥操随时随地减赘肉的知识。

  OL简易减肥操随时随地减赘肉1  好玩易做的包包操

  现代人生活忙碌，平时没时间上健身 房，只能利用假日拼命运动，以维持身材及健康，但却往往运动累得老半死，体重却丝毫未减！确实运动减重的塑身效果绝对优于节食减重，且运动可增加基础代谢率及能量消耗、减少脂肪与强化肌肉、提高新陈代谢率，并能增进睡眠品质。

  此外，中强度的运动还能对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能有正面的功能。

  一般来说，运动概分为无氧及有氧运动 两类，无氧运动可训练局部肌肉，塑造均匀健美身材，例如冲刺、快跑、举哑铃等，而有氧运动则指持续性、节律性的运动，如散步、慢跑、快走、游泳、有氧体操等。

  不过若每周只运动一次或二次，其实并不具任何效果，至少要每周三次以上的运动，每次持续30分钟，减肥效果才会显著。建议没有运动习惯的上班族或家庭主妇，不妨每日利用空档时间，做些简单的伸展体操，特别是看电视时，边运动不仅不会觉得枯燥，还能减少吃零食的欲望。

  除此之外，日常通勤搭捷运或公车时，随身携带的皮包 ，也可善加利用，当做有氧伸展操的负重道具，进行简单的背包 操。

  以下示范利用侧背包 来做简易的背包操：

  步骤一：采站姿，皮包 背于右肩，左手叉腰。

  步骤二： 呼气，上身往右弯，维持2秒钟，吸气回复步骤一动作，重复5至8次；背包换至左肩，再重复以上动作。

  小提醒：做此运动时，稳固双脚做支撑，以免重心偏移。

  小气美女瘦身术

  经济不景气，即使想减肥 也得看紧荷包，更遑论花钱买减肥药 及上健身 房。但爱美是女人的天性，该如何不花钱又能瘦的健康又美丽呢？

  方法很简单，只要善用日常生活中随手取得的物件，不起眼的小东西都能变成减肥的.小法宝哦！

  例如利用破旧的弹性裤袜，将裤脚两端绑紧，马上摇身变成目前风行的弹力带，只要将自制的弹力带踩在脚下，两手抓起弹力带，透过手臂往上抬的举动，及膝盖弯曲的动作，就能锻练臀部肌肉。

  其他如保特瓶装满水，可替代哑铃，进行重量训练；利用家中的矮坐垫或楼梯，随时随地都能做阶梯有氧运动 ，除可强化心肺功能，还能修饰臀部与腿部的曲线。

  以下示范利用自制的弹力带，来锻练手臂与臀部的有氧伸展操：

  步骤一： 采站姿，吸气，双手外展，将弹力带置于腰后并握紧弹力带两端。

  步骤二： 呼气，抬高右前腿，同时双手内收，抱住右膝盖，再回到步骤一动作，换侧重复步骤二动作。

  小提醒：运动时要维持正常呼吸，勿憋气，才能让心脏及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，帮助燃烧脂肪 。

  睡前数字操，舒缓助眠

  忙碌的上班族，身上承受许许多多无形的精神压力，容易造成睡眠品质不佳，有些人即养成吃消夜解除压力的习惯，日积月累下来，对健康的影响真的不容小觑。

  根据美国的研究调查显示，约有1/3的成人在他们的一生当中曾经遭遇某种形态的睡眠疾病，其中失眠就是最常见的问题。

  失眠虽然不是什么大病，却常造成身心各方面的诸多困扰，例如注意力分散、记忆力变差、疲倦、体力衰退、头昏、头痛、心情低落等等，可见失眠直接或间接的影响一个人日常生活功能及人际关系甚钜。而且睡眠不足更容易让人发胖呢！

  建议睡前可泡个舒服的温水澡，避免喝过量的咖啡、浓茶、酒及抽烟，若真的睡不着就先起床，等有睡意了再上床。试着让自己放轻松，转移对失眠的注意力，反而容易入睡。

  失眠的原因很多，要了解失眠的原因之后，才能真正对症下药，正确的处理失眠问题，若自己找不出原因，或失眠持续存在，对生活逐渐产生干扰，则应尽速看医生，千万不要自行到药房购买安眠药，因不当的使用安眠药，不但会造成上瘾、依赖问题，甚至影响白天日常活动的警觉性、记忆力及认知能力。

  以下示范好玩易做的数字操，适合睡前运动，可放松肌肉，训练腹肌并促进下肢血液循环：

  步骤一：平躺，双脚并拢抬高，与上半身呈90度。

  步骤二： 利用双脚在空中写阿拉伯数字，1至9为一回合。

  小提醒：运动时尽量收小腹并夹紧臀部，每次重复2至4回合。

  缓和伸展操，避免运动伤害

  有氧运动 能让身体充分获得氧气，协助燃烧脂肪 ，并促进心肺功能，是对减重很有效的运动，但若对运动方式不了解，运动不当反而会对人体产生伤害。

  广义的运动伤害是指，凡是和运动有关所发生的一切伤害，都可以列入运动伤害的范围。

  最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位，所以在开始运动前，最好做足暖身运动，若不幸发生运动伤害，切勿惊慌，宜先休息，保持镇定，受伤二十四小时内，每隔二至三小时冰敷患部，每次不超过30分钟，之后移开冰敷袋，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢，并尽速就医。

  要预防运动伤害，除了事前需进行充分的热身外，运动前后的缓和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受伤的机会，更可以提高活动的效力；另外，曾经受过伤或容易拉伤的部位，最好事前以护具保护，以防再度受伤。

  马步塑身操

  上班族因长期坐办公室，加上三餐大部分都采外食，如果平时又疏于运动，很容易造成肥胖，特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位，导致外表臃肿不堪。

  其实，除非是遗传或身体病痛产生的肥胖，基本上想瘦的好看、瘦的健康，只有把握几个原则，忙碌的上班族也能拥有令人羡慕的好身材。

  进食时最好自备低卡、低油的便当，减少油炸或是速食食物，有下午茶习惯的人，可选择低糖或无糖的茶类，并少吃点心。

  应酬时，可先食用少量水果或无糖饮料，增加腹中饱实感，以免超量摄取食物。

  另外，上班族大部分都有休息的时间，建议吃饱后不要马上午睡，最好走动一下，或者趁空爬爬楼梯，养成每天固定的运动习惯。

  以下示范可利用午休时进行的有氧操，长期执行可有效雕塑下半身：

  步骤一： 身体直立采站姿，双手叉腰，双脚尽量打开，比肩宽。

  步骤二： 蹲马步，身体直立向下，上来时臀部夹紧，回到步骤一姿势。

  小提醒：以上动作以20下为一回合，每天重复2至4回合。

  让你变美又变瘦

  多数人都知道运动有益身体健康，但却常藉口没有时间做运动，或是没健身 器材及适当设备，因而无法持续维持健身习惯。

  根据研究发现，每天持续做些温和的运动，其实比偶尔做个剧烈运动，更能有效消耗身上多余的卡路里，达到减重目的。

  也因此，只要想运动，并不需要刻意安排时间与准备专业的器材，随时随地，只要想做就做。

  例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档，做做简单的伸展运动，甚至原地慢跑都能达到运动功效。

  运动可说是促进身体及心理健康的不二法门，多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度；在心理方面，适度的运动可以提高对抗压力的承受度，减轻忧郁，增进创造力，所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。

  以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操：

  步骤一： 采站姿，左手扶稳椅背，右手叉腰，右前脚往侧边抬高，小腿往前再屈膝。

  步骤二： 维持步骤一动作，右小腿用力向上踢，8至10次后，再换边重复以上动作。

  小提醒：练习此运动，椅子请选择固定式椅脚较安全。

  OL简易减肥操随时随地减赘肉2  每天爬楼梯减少坐电梯

  从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下 的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

  饭后站半小时

  在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

  耸肩抛臂扭腰

  坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

  坐在椅子上锻炼腿部

  将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一 条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平 放在地板上；椅子最好加个垫子。