如何纠正扁平臀

如何纠正扁平臀

  如何纠正扁平臀，臀部是腰与腿的结合处，它是人体背面审美的焦点，是展示女性魅力的部位之一，臀部过于扁平，线条不流畅都会影响整体身材美观，让我们看看如何纠正扁平臀的方法。

  如何纠正扁平臀1

  扁平臀是什么样

  扁平臀的样子是平平的，没有弧度的.臀部，这样的屁股穿衣服时是没有曲线的，看起来也没有美感。

  由于中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，几乎没有“翘臀”的概念，是完全的扁平而不美，由此引发时下追逐的丰臀热。扁平臀其实就是屁股很平，穿衣服没有美感！

  如何纠正扁平臀

  爬楼梯

  平时需要经常酒久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动臀部肌肉的运动，在爬楼梯的过程中臀部也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉臀部多余的赘肉。

  高抬腿

  高抬腿运动也是一项可以带动臀部肌肉锻炼的运动，每天坚持做100下高抬腿不仅可以让臀部变得紧致，还能起到瘦腿的效果，对于塑造下半身的身材曲线具有很好的效果。

  深蹲

  很多人可能都听说过“无深蹲，不翘臀”这句话，可见深蹲运动在提臀中的重要性。在深蹲的时候双腿打开与肩同宽，手臂抬到肩膀的高度向前伸直，然后开始屈膝下蹲，让膝盖弯曲九十度，坚持5秒左右站起来再重复这一动作，每天坚持锻炼，蜜桃臀指日可待。

  后踢腿

  后踢脚运动也很简单，就是站立之后双手抱于胸前，然后用右腿支撑身体，左腿向后抬起然后放下，重复20次之后换一只腿，这项运动对于臀部的拉伸效果也是非常好的。

  穿高跟鞋

  女性在穿上高跟鞋之后臀部、腹部以及腿部的肌肉都会下意识的收紧，所以经常穿个高跟鞋走路提臀的效果也是很明显的，不过一定要选择合适的鞋子，另外为了避免让腿变粗，每次穿高跟鞋慢走30分钟左右就足够了。

  如何纠正扁平臀2

  （1)挥腿

  功用：能使臀部减肥

  左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

  （2)跨腿

  功用：使大腿和臀部减肥

  右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

  然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

  （3)转腿

  功用：使臀部减肥

  坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

  （4)用臀部“行走”

  功用：使臀部和腹部减肥

  坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

  （5)“半小桥”仰卧

  功用：能使臀部肌肉结实

  手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

  仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

  （6)持支架

  功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实

  趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。

  坚持每日巩固这六招功略，定能给你完美体态。