夏季减肥注意事项有哪些
夏季减肥注意事项有哪些,减肥是很多人都非常关心的一件事情,而炎热的夏季,更是十分适合减肥,不过想要在夏季减肥,也有很多地方需要注意,下面为大家分享夏季减肥注意事项有哪些,一起来看看吧。
夏季减肥注意事项有哪些1 1、远离盐分
夏季减肥更应该避免盐分的过多摄入,因为高钠化合物只会引起口渴会让你喝更多的水,过多的水分又会引起水肿,是夏季肥胖的原因之一,所以夏季饮食一定要远离盐分摄入过多。
2、不要酒精
夏季更多的MM们喜欢喝酒精类的饮料,认为这样最为清爽,可是这样却是导致你减肥失败的大敌之一,一定要远离酒精类饮料在夏季。
3、合适的早餐
不管是何时何种方法减肥早餐都必须要吃,早餐是维持身体一个上午的营养所需,如果不吃早餐到了中午只会吃的更多,更容易脂肪堆积发胖,所以说早餐一定要吃,可以少吃,夏季减肥早餐可以一块新鲜的`水果来代替果汁,这样可以加速食物吸收分解过程,同时对人体的消化系统及新陈代谢都有好处,对于想减肥肚子上赘肉的MM们来讲这个环节也是非常重要的。
4、让气体走开
夏季减肥去了防水肿还需要防气体进入身体,那么采用嚼口香糖来预防脂胖或者减肥的MM们就一定要停下来,因为这样只会让你的胃肠里进入更多的气体,同时还要少吃难于消化的食物,要多吃水果,浆果之类的食物。
夏季减肥注意事项有哪些2 夏季减肥的有氧运动
1、快走最方便
快走是有效减肥运动中最方便的种类,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示,快走时不用太在乎行走速度,只要衡量自己可达到出汗、喘气,但能说3~5个字的程度,即算是有效运动,每天持续30分钟便可达到减肥效果。
可消耗热量:250~300卡/小时。
2、单车踩30分钟
骑单车是现在很夯的运动,医师表示,无论是室内健身车或是室外骑单车,骑乘速度并不重要,反而是运动时间的持续性比较重要,例如踩10分钟就休息不骑了,可能达不到稳定消耗热量的作用,减肥就没有效果,应持续踩踏约30分钟,每天进行才有较好的效果。
可消耗热量:300卡/小时。
3、要小心 游泳易饿难减肥
游泳要耗费很多力气,大部分人都是游1、2圈就休息,很难持续游30分钟,且过度增加胃排空的情况下,游完泳后很难不吃东西,减肥效果普通,较难看出差异。医师认为以减肥效率来说,快走、骑单车比游泳来得更好。
可消耗热量:蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时。
4、提醒你 逐步增加强度
运动要循序渐进,才会感觉到愉快舒服,不是一开始运动就达到很喘的程度,应该逐渐增强,才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适,包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时,要立刻停下休息。
5、适时补充水分
运动后补充水分是必要的,不一定非运动饮料不可,建议喝点温热开水,一口一口慢慢喝,或者运动中稍微休息一下,喝几口水,再继续运动。
6、医师说:每天运动较好
使用运动器材只要不过度都算安全,包括呼拉圈等。想要达到减肥效果,应该要每天运动持续30分钟,不要偶尔集中一次大量运动,例如周六或周日才运动整个下午,这样对身体其实伤害很大。
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