立卧撑(burpees)动作是世界公认的脂肪杀手
立卧撑(burpees)动作是世界公认的脂肪杀手。现在随着科技的发达,我们能看到很多资讯,能知道减肥的很多动作。接下来就由小编带你了解立卧撑(burpees)动作是世界公认的脂肪杀手。
立卧撑(burpees)动作是世界公认的脂肪杀手1 一、什么是立卧撑?
立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的.力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
二、立卧撑的有哪些作用?
1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名
虽然看上去简单,但减脂效果极强
它能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪
并且对肌肉线条也有很好的帮助
想减肥、练腹肌、马甲线
这个动作是最佳之选
2、提高心肺功能
除了减脂,这个动作还能加强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高运动能力的绝佳动作
许多运动员都会用到这个动作
帮助提高下肢爆发力和全身协调性
三、立卧撑的原理
立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。
四、标准的立卧撑动作
1、保持站姿,双膝微微弯曲。
2、下蹲,双手着地。
3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收,保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。
之所以能让无数健身者又爱又恨
因为它能完全榨干体能
做到做后甚至会有生不如死的感觉
立卧撑(burpees)动作是世界公认的脂肪杀手2 立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
什么时候做立卧撑最好
下午3,4点--晚上8,9点,只是饭前一个钟和饭后一个钟不能锻炼。
具体:最好是下午晚饭前,经过一天的活动,分泌活跃,身体的承受能力比较高,同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可以减少肌肉的酸痛感,有利于身体,而且方便坚持下去。
不要在早上做,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。
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