事倍功半的间歇训练法

事倍功半的间歇训练法

  事倍功半的间歇训练法，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，以下分享事倍功半的间歇训练法。

  事倍功半的间歇训练法1  间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越的多人适用这种方法。

  “高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德的话报道，“这就像找到一种药，药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式锻炼方法。”

  赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”。

  研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5%。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。

  不过，一些专家说，推广这种训练法前须展开更多研究。另一些专家认为，普通人不应以间歇训练替代一般锻炼。

  英国埃克塞特大学体育运动专家加里·奥多诺万说，剧烈运动会带来更多好处，但“任何运动都可能提高血压，降低胆固醇。运动不一定非得剧烈”。

  现阶段，英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时，以帮助控制体重和维护心脏健康。不过，这一强度的锻炼对增加力量和耐力无多帮助。

  运动专家说，由于一般锻炼方法没有给身体带来足够压力，如需增强肌肉，最好采用间歇训练法。

  埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利解释道，“如果你活动肌肉，肌肉间会失衡，身体将开始调整。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入几分钟间歇训练，效果也可持续数小时。

  事倍功半的`间歇训练法2  『拉伸练习』

  科学研究发现，决定专注力的因素有两点，一是事情的难度，二是我们应对这件事的能力水平。

  一件事的难度如果高于能力，这件事就在陌生区，会让人感到焦虑，产生逃避心理；如果应对这件事游刃有余，那这件事就在舒适区，人会觉得简单，甚至感到无聊，产生一种懈怠心理。以上两种情况，都不利于产生专注力。

  只有事情难度刚刚有些挑战性，处于拉伸区时，人才容易保持高效率的专注。

  做事情想保持专注，首先要考虑事情难度落在了哪个区域。如果是落在陌生区，最好把它拆解成几个步骤，让每一个步骤都落在拉伸区里，循序渐进地练习。比如一口气看一整本书很难，那就给自己规定一次看10页，分成十几次看；要是事情落在舒适区的话，可以适当增加难度，比如书的内容比较简单，那可以在阅读一部分之后用自己的语言复述一遍。

  『及时反馈』

  很多人在打游戏时特别容易专注，经常打游戏打到废寝忘食。这是为什么呢？因为游戏有个很重要的特点，就是对玩家付出的努力能及时反馈。

  日常生活中，我们做的事情，不是每一件都能立竿见影，需要坚持一段时间，才能逐渐凸显好处，怎么能让自己做的事情有更多反馈呢？有两个方法：

  01、 量化进度。

  相比一个模糊的方向，把你要做的事情量化，监控事情的进展，更容易保持专注。比如你要复习考试，目标不要设定成把这本书看完，而是要把目标分解。假如有20个单元，每看一个单元，就告诉自己完成了5%，这样可以主动提高注意力，看书也就越来越快了。

  02 、预想结果。

  做事如果分心，可以间歇地停下来，想一下这件事能给你带来什么结果。比如在做方案时注意力不能集中，试想一下这份方案做完后可以安心地休年假，预想结果能让自己对手头的事情产生期待，从而专注起来。

  『释放空间』

  人如果处在一种繁杂、脏乱的环境中，就很难将自己的注意力集中。缺乏专注的话，持续的精力涣散又会带来更多的压力，高效也无从谈起。

  上个世纪80年代，乔布斯收购了皮克斯公司，在为其设计新建筑时，大楼正中央留出了一大片空余区域，这样大家可以在那里心无旁骛地寻找灵感。我们在工作时，也可以通过释放空间来提升专注度，比如办公桌面尽量保持整洁。

  另外，不仅要释放物理空间，也要释放大脑空间，如果处于多重工作状态，同样也难以保持专注。比如一边开会、一边聊天的人，可能会议重点没听到，聊天质量也不高。