正确的使用跑步机动作是什么呢

正确的使用跑步机动作是什么呢

  正确的使用跑步机动作是什么呢，健身是很多人的一种生活习惯，健身的工具也是有很多的跑步机也是其中一种，对于跑步机的使用有很多方式，以下分享正确的使用跑步机动作是什么呢。

  正确的使用跑步机动作是什么呢1  1、在跑步的时候不要回头：在你使用跑步机运动的时候，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说，在健身房出现过很多人因为回头而出现了不好的状况。

  2、在跑步的时候接电话：现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。

  3、不要过多的使用扶手：跑步机的扶手是考虑安全和身体平衡而设计的，并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

  正确的使用跑步机动作是什么？使用跑步机的时候，要按照正确的操作进行，购买的.时候就应该在店里面大家先试验一下，问清楚一些不懂的问题。在家里练习的时候，需要按照正确的标准动作去做，跑步机跑步的时候不要走神，以免发生一些意外的情况。

  正确的使用跑步机动作是什么呢2  跑步机要使用得当才有效!对于很多忙于工作没有时间去健身房的朋友来说，跑步机是省时有效的健身必备品。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

  研究显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

  其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

  不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。

  速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

  运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜。

  还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

  跑步机要使用得当才有效!另外，很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。此外，欲了解