快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作

快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作

  快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作运动，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，现在分享快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作运动技巧。

  快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作1  一、伏地挺身青蛙腿

  （A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

  （B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

  目的：紧实腰部，锻炼腰部线条。

  二、哑铃伏地挺身

  手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

  （A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

  （B)弯曲手肘降低身体。

  （C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的'动作。

  目的：收缩腹部，快速燃烧腹部赘肉脂肪。

  三、阻力带弯腰拉牵

  两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

  （A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

  （B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

  目的：提伸腰部肌肉线条。

  四、靠墙上下滑动

  头部，上半身和臀部贴在墙上。

  （A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

  （B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

  目的：挺直腹部，收缩腹部，快速瘦身。

  五、背后交叉腿弓步

  （A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

  （B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

  （C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

  目的：强化腰部两侧赘肉，对燃烧腰部两侧赘肉非常有效果，快速瘦腰。

  快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作2  瘦腰肚按摩减肥方法

  一、丹田小腹神阙穴按摩

  手指自然的放松张开，轻轻的拍打腰部有赘肉的部位，轻轻的拍打，就像是为婴儿拍背一样的力道。然后大拇指向手心内收，其余四指握拳，呈空拳。用空拳轻轻的敲打小腹最肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动，因此不会伤到肚子。

  二、手掌划圈按摩腹部

  将双手伸直，互相交叠在一起，然后摆放在肚脐上，大拇指交叉以后掌心要对准肚脐，男左手在下，女右手在下，然后吸气收紧小腹，双手顺时针揉36圈，感觉到腹部有些微热的感觉，如此有助于肠胃的蠕动，可起到清理肠胃的效果。

  三、龙爪初探按摩

  双手如龙爪一样微微张开，轻轻的揉捏自己的小腹最为肥胖的位置，根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更为细致，揉捏会感觉到疼痛，对肝脏本身不会有多大的好处，但若是轻轻的捏，就会出现极大的痛感，这是一个警讯，需要马上就医。

  四、玉蟾吸真瘦腹

  双手抱住腰部赘肉最多的位置，先快速吸充气，然后双手向上提起赘肉，吐气放松；再以拍打的方式配合吐纳呼吸，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气，会感觉到眩晕。有些人在做到36次时会感觉有点头晕，因此不要太勉强自己，做到身体能承受的次数即可。