健康减肥的饮食方法

健康减肥的饮食方法

  岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的节日综合征。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害，健康饮食是让你拥有苗条身材的关键环节，该如何控制食欲呢？现在就来给你推荐一些健康减肥的饮食法。

  1、少吃多餐

  少吃多餐能减肥，相信这个很多人都知道。

  但是，请你合理地安排时间，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的时间吃两餐。

  少吃多餐有利于减肥，它可以保持基础代谢的稳定，关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖，长时间坚持这样的饮食好身材随之而来！

  合理饮食时间安排表：

  早晨6点至9点：早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

  早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。

  中午至下午2点：午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡，丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

  下午4点半：补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

  下午5点至晚上8点：晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

  晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西哦！

  2、养成打包的习惯

  当你在餐厅用餐，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量，还可以留到下一餐来吃哦

  3、坐在餐桌前用餐

  避免在看电视（或看其他需要注意力集中的东西）的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引，不知不觉地你就会吃下很多东西，你的体重也在不知不觉中增加。

  另外，看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物，影响消化同样也会使你增胖，而且长期这样的话会容易得胃病。

  请坐在桌子前用餐，这样的吃法会让你更健康，还能让你注意到自己吃了多少东西哦！

  4、吃饭之前先喝水

  你每天会喝八杯水吗？

  如果你的.回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

  但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦！

  在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。

  5、吃得越慢吃得越少

  吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。

  因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。

  先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。

  慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。

  6、不要因为无聊而吃甜食

  很多人在吃饱了后还会吃点甜食，仿佛觉得那是对自己的奖励。

  但是，其实对于减肥的你来说，那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西，请用水果代替吧。

  下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时，请你明白，你只是因为无聊而想要吃东西，你的胃已经填满了，也让它歇息一下吧！

  7、不要等你的身体告诉你它的全部

  当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。

  但是，它需要近20分钟来消化食物，然后让你的大脑知道你是吃饱了。

  要在你觉得有点饱的时候，停顿几分钟，然后再进食时，看看你是否还感到饥饿，确实饱了就停止食用，无须为了满足你的胃再咬一口。

  8、从容地填补你的胃

  握拳，并仔细看一下它，因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物，你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃，然后再适量进食。

  9、偶尔满足自己的小嗜好

  甜食是多数女孩子所喜爱的，完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的，如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话，将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。

  所以当你很想吃甜食的话，吃一小颗，然后收起来放好，而不是一下子把一大袋吃完。

  小小的一颗甜食对自己的小小惠赠，会让你满足对甜食的强烈渴望哦！