跳绳是有氧运动吗

跳绳是有氧运动吗

  你知道跳绳是有氧运动吗？很多人都想通过有氧运动的方式来减肥，那么跳绳可以吗？小编已经为大家搜集和整理好了跳绳是有氧运动吗的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

  跳绳是有氧运动吗1  跳绳和跑步都是非常好的有氧运动，不论对减脂来说，还是有氧的功能性来说。

  跳绳相对于跑步对关节的保护和热量的消耗都是优于跑步的，今天就和大家聊一聊这项运动，别看它小小的一根绳子，你用好对你减脂锻炼来说是非常有用的。

  有测试显示：跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果，相当于慢跑半小时，而且跳绳不受场地气候的影响，并且可以带动你全身的肌肉发力。

  跳绳的变式也有很多，当你掌握了一种跳绳的姿势的时候，感到枯燥，不要担心，进阶的单腿跳绳，双臂交叉跳等等，都在等着你突破。

  1、动作标准

  不是跳得越高越好，也不是胳膊伦的越圆越好，大家可以参考拳击运动员的跳绳，他们跳绳时的动作是非常标准的，腾空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕发力带动身体。

  再者就是不论哪种跳绳的方式，不能全脚掌着地，必须是用两脚的前脚掌着地，缓冲你身体落地的重力，保护你的膝盖。

  2、热身

  针对你关节的热身，比如：膝关节，踝关节，腕关节，肘关节；充分的让你的关节活动起来，让里面的滑液充分的分泌。

  3、拉伸

  这一点也是最容易被大家忽略的一点，跳完绳必须要做拉伸，你要是随便跳跳倒也罢了，正式的训练一般都在30分钟以上，拉伸运动就非常有必要。

  尤其是对你的腿部肌群：小腿，股四头肌，腘绳肌，都有必要拉伸。

  拉伸动作，可以让你的肌肉放松，让你的小腿肌肉的紧实，曲线也会非常优美，并且可以防止出现“萝卜腿”的现象。

  4、选择一双合适的鞋

  这点也非常重要，给自己个缓冲，软底最好是跑鞋， 不要是硬地鞋，这样你在很硬的地面上跳的话，对身体的缓冲成效也是非常好的。

  5、选择一根合适的跳绳

  这个合适主要体现在三个方面：长度，重量，价格。

  长度这点不用多说，现在的跳绳基本都是可以调节式的跳绳，你根据自己的身高，调整即可。

  重量这方面，一定是要自己用顺手的，选择合适自己重量即可。

  价格不要太便宜了，选择贵的，舍不得扔的那种跳绳，贵得让自己可以坚持下去。

  最后在一下，如果你是体重特别大的人，过度肥胖，就不建议你进行跳绳减肥了，过大的体重很容易对你膝关节造成伤害，导致运动损伤。

  如果你的体质指数超过30，就不要选择跳绳这样运动了，单车，快走，游泳等会更适合你。

  跳绳是有氧运动吗2  跳绳的好处是什么

  1、增强灵活性和协调能力

  跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

  2、缓解颈椎腰椎酸痛

  上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

  3、强健肌肉

  跳绳的减肥作用也是十分显着的.,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  4、预防生病

  跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

  5、预防骨质疏松

  跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

  6、简单易行

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  7、增加免疫力

  跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

  哪些人不适合跳绳

  1、老年人、骨质疏松者

  长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

  2、静脉区张患者

  静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

  3、过重人群

  体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

  4、膝盖旧伤未愈

  膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

  怎样学习跳绳

  1、学习操纵绳子

  首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

  2、跳动要跟得上绳子的节拍

  再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

  怎样选购跳绳

  1、粗细

  跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变,以前不常跳绳的MM,最好选择直径为4.5～5mm的,要领是选择较细而且有一定重量的。

  2、重量

  对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重,跳的过程中受到的空气阻力就会变大,身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右,如感觉手腕太过用力,就应考虑换一条轻一点的。

  3、材质

  市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种,如果你刚刚开始练习跳绳,那就应该选择跳的时候不易卷曲的,清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。