青少年多练长跑好处多

青少年多练长跑好处多

  青少年多练长跑好处多，长跑也叫“马拉松”，是一项很有益的运动项目，跑对锻炼双脚很有益处而且对锻炼心脏也是很有帮助的。因此青少年应该多做这项运动，来看青少年多练长跑好处多。

  青少年多练长跑好处多1  长跑也叫“马拉松”，是一项很有益的运动项目，尤其对于正在长身体的青少年。长跑的益处在哪里？一般人看到马拉松选手双腿紧跨，大步向前的雄姿，都以为长跑对锻炼双脚很有益处。长跑锻炼双脚，这当然不错。但是长跑的益处，主要还不仅在此，而是锻炼心脏。

  可能有人会问，长跑和心脏有什么关系？难道长跑不是靠双脚，而是靠心脏吗？是的，长跑固然是用双脚，但主要还是靠心脏。换言之，倘若没有一个健康的心脏，双脚怎样有力，都不能参加长跑。

  许多人就是这样，由于只着重于脚力的锻炼，但因心脏的水平不高，所以不能参加长跑。这个道理很简单，长跑虽然只用双脚，但却必须靠心脏不断供应足够血液。血液给双脚以力量和热量。

  在这个前提之下，双脚才能不断举落，身体才能不断前进。而且，越是快跑，越需要心脏迅速提供血液以满足双脚运动的要求。

  倘若心脏做不到这一点，双脚便不能持久加速。不能持久地运动，也就不能参加比赛。因此，一名长跑运动员，首先必须有一个超水平的心脏，其次才是双脚的锻炼。没有超水平的心脏做前提，怎样锻炼，也不能成为一个长跑运动员。这好比一部跑车。

  四个车轮固然重要，但是最重要的，还是内燃机的设计如何。如果内燃机水平不高，无论如何不是一部优秀跑车，不能取胜。

  正因为长跑和心脏有重要关系，因此长跑是锻炼心脏的好方法。青少年在发育期间，应该多做这项运动，对心脏的发育很有益处。此外，长跑也是锻炼毅力的好办法。

  青少年多练长跑好处多2  练长跑需要哪些装备呢？

  1、跑鞋

  是跑步最重要的装备，好的鞋子能避免身体的运动伤。基本要求是防滑、减震、透气、合脚，长距离跑步时内里感到磨脚的突出处，具体类型不妨能询问销售商。别怕花钱，按照能力尽量买好的，磨损了及时更新。

  2、运动服（短)

  选用轻薄，排汗性好的新型材料制品，还洗涤，不易退色，长时间运动对身体摩擦小。男性短裤最好带女性要使用专业背心保护乳房。颜色、款式不妨能由自己挑选，追求名牌，不过最好是套装或者是一个牌子。

  3、卫衣（长)

  贴身，透气，弹性好，天气转冷，热身与训练结后及时穿着，避免感冒。冬季则作为跑步服装。首选棉织品，裤腿以收口为好，内穿裤头、背心，单穿则腹部易受凉。

  4 、风雨衣

  宽松，防水，带帽子。用于风、雨、雪天气坚持人士，喜欢夜跑的最好选择带反光标志。防水性能要好，建议使用有定品质的名牌，算是对自己辛苦锻炼的奖赏。

  5 、羽绒服

  冬天参加比赛前后或者是特别寒冷天气做热身时穿着不用。务必要选运动与平时场合都可以穿的，以平时使用为主。

  6 、太阳帽

  在夏季阳光照射时戴，可有效避免紫外线还有阳头照射头部，导致头部温度过高。

  7 、墨镜

  选择运动型眼镜，轻巧，不宜脱落，有强烈阳光的天雪天使用。平时佩戴能增加你的酷值，也是明星跑步时的`首选。

  8 、绒帽

  冬季避免头部受凉，选针织品的那种，透气性好携带。

  9 、手套

  选用柔软的编织手套，透气性好，寒冷天气时避免手伤。

  10 、袜子

  选用棉质运动袜，柔软，吸汗性好，不可以太紧、重要性仅次于你的跑鞋，为它投资值得。

  11 、发带

  主要避免汗液流进眼里还有固定长发，不过好像美化功突出些，俊男靓女，长发飘飘的能选用，其余人用不着。

  12 、手表

  运动手表主要用于测量脉搏、计算速度，掌握时间位从十元到几千元不等，只要可以具备以上的功能，而且防水、防震适就可以了。看着表跑步总归是件枯燥的事，没必要投资太大。

  13 、运动腰包

  选择带水壶的那种，长距离跑时使用，及时补体所需的水分还有矿物质，并可放点药品、零钱应对路上突发事件。

  14 、音乐播放器

  据说跑步时听音乐很享受，未曾体验过。与样，不如去跳舞，带着耳机在路上跑，危险！不推荐。

  15 、卫星地图

  不用花钱，在互联网上搜索，用于测量跑步任意两点的距离，可替代过去一切测量仪器还有方法。

  16 、领航者

  结合GPS与运动手表的功能，外形与运动手表相似运动手表绝对不是一个概念。像Forerunner305可实现训练计时分析、体能监督、导航储存等功能（具体请看商品介绍)，是让训练科学化、趣味化、人性化的绝好装备。不过造价偏高，初级身为目的的跑步者无须使用。