能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些

能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些

  能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些，运动减肥一直以来是一个雷打不变的减肥秘方,那能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些呢？下面就是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

  能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些1  拉丁舞

  这种舞蹈以热情奔放、动作优美而又狂野出名，但是如果想练好这种舞蹈难度还是相当大的，它的首要秘诀就是腰胯部的8字形摆动。要想把拉丁舞练到位，你必须很好的学会摆动腰部和胯部。这个舞蹈不仅可以让你在练习的时候获得精神上的振奋，它那热情奔放的动作也可以让你缓解生活和工作上的压力。

  锻炼的部位：小腹和腰部都可以得到更好的锻炼，也可以让你的臀部变美。

  热量计算：锻炼1小时可以让你更好的消耗大约250卡的热量。

  爵士舞

  这种舞蹈相对于于拉丁舞来说比较容易学会，这个舞蹈不仅能够让你的肢体显得柔软灵活，还可以很好地培养体态，让你显得婀娜多姿、气质非凡，身体语言更是丰富多彩。这种舞蹈让你健康的同时还可以让你得到更好的.减肥效果。

  锻炼部位：腰部和胯部。

  热量计算：锻炼1小时可以让你跟更好的消耗大约320卡的热量。

  街舞

  这种舞蹈年轻人都比较喜欢，这种舞蹈它奔放、灵动的动作可以让你身体的各个部位都可以活动起来，不仅如此还可以让你更好的改善心肺功能、燃烧脂肪。同时它也是一种很好地舒缓压力的方式，对健身、减肥和解压的效果都是十分明显的。

  能练出魔鬼身材的舞蹈有哪些2  跳舞减肥的注意事项

  1、饭后不要立即跳,饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜,否则可能导致胃肠痉挛,发生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

  2、舞蹈前要热身。无论进行什么舞蹈,在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。

  3、不要穿硬底鞋跳,女性要尽量穿坡跟鞋跳。舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同时也有损于小腿肌腱和关节组织。

  4、跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

  5、跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。