仰卧起坐运动或致瘫痪

仰卧起坐运动或致瘫痪

  仰卧起坐运动或致瘫痪，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下是小编给大家分享仰卧起坐运动或致瘫痪内容介绍！

  仰卧起坐运动或致瘫痪1  仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法，但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的，这是很伤害颈部的。

  做仰卧起坐能有什么好处呢？

  做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群，通过动作上的细微变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼，从而终达到塑身的效果。

  仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的控制自己的身体，因为腹肌是属于核心肌群的，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对于背部是有比较好的支撑作用的，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  仰卧起坐也是可以减肥的，但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌了，长时间做这个动作，对脊椎也会造成很大的伤害。

  除此之外，仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉，让腹部的肌肉收紧，从而更好地保护好腹腔内的脏器，并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调节中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。

  仰卧起坐或致瘫痪

  其实仰卧起坐的锻炼效果，完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代，这样是可以避免背部受伤的。

  仰卧起坐很容易导致腰肌劳损，标准的姿势已经不受认同，仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群，或者是想要增强腰部力量，但是在做仰卧起坐的时候，很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前，这样才能带动上半身的坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失，因为我们的颈部和脊椎受到的伤害实在是非常大。

  哪些方法可以代替仰卧起坐

  传统卷腹：我们可以仰卧在垫子上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并且屈膝，下颌向胸前微收，收缩腹肌，然后呼气抬起上身，下背部是不能离开地面的，这样可以保护腰部，保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势，这个动作就可以有效的锻炼腹部。

  举腿卷腹：我们可以仰卧在地板上，下背部紧紧的贴住地面，双手放在头侧且手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈，呼气，然后收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离开地面，保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势，要注意保持下颌向胸前微收。

  这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的，并且要比做仰卧起坐安全得多，给身体造成的危害小很多，所以我们平时还是尽量不要再做仰卧起坐了。

  仰卧起坐运动或致瘫痪2  抱头仰卧起坐，容易伤颈椎！

  回想一下，你是怎么做仰卧起坐的？是不是先仰面躺平平，两腿屈膝，双手抱头，小伙伴帮你压住脚，然后使劲坐起来.......

  但是你坐起来的时候，真的是用腰腹的力量吗？

  仰卧起坐到了后半程，人大多会腰酸背痛，于是会不由自主地用抱头的'双手带动上半身坐起来。这种“省力”的方法就是可能导致瘫痪的“元凶”！

  因为你抱头坐起时，你用的是颈部肌肉发力，可能导致颈椎椎间盘突出，然后压迫脊髓，严重的就会出现瘫痪！！！

  仰卧起坐正确做法，看这里！

  仰卧起坐正确的做法是——双手交叉置于胸前，仰卧屈膝，先吸气，呼气时收缩腹部，让头部和肩部离开地面，坐起后吸气保持稳定不动，再呼气时收紧腹部，上半身回地面。

  只要改变手放置的位置，仰卧起坐就变回一个健康运动。

  这3种常做的运动，一半人都错了！

  1、平板支撑：

  在做平板支撑的时候，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果。

  正确动作：

  双肘垂直，小臂放在地面，脚尖指地；

  用腹部肌肉的力量撑起身体并挺直，让头、背、臀三个部位连成一条直线。

  2、俯卧撑：

  做俯卧撑时，如果手掌受力的位置不对，就会给手腕造成负担，多撑一会儿就会手腕疼痛。另外当手撑地时出现耸肩，不仅会让肩胛骨出现问题，也会让手腕便承担过多的重力。撅屁股、塌腰就更不可取了。

  正确动作：

  双手平放在地面，用五指和掌根内外侧的7个点同时支撑；

  头、背、臀连成一条直线；

  俯卧时，头、背、臀还是尽量保持直线。

  3、深蹲：

  如果做深蹲时背部弯曲，很容易导致脊椎变形。

  正确动作：

  抬头挺胸，后背挺直；

  双肩、双膝、双脚与胯同宽；

  将臀部往后坐时，大腿要平行地面；

  重心位于脚后跟；

  膝盖不超过脚尖；

  运动前热身，才能健康不伤身。

  做每一项运动之前都应该进行正确而充分的热身。让肌肉得到足够的拉伸和放松才不会在运动过程中发生损伤。

  另外，平时不怎么运动的人，别一来就挑战高难度，一定要循序渐进，由少到多，由简单到复杂。

  要知道，运动是为了健康，如果因为运动而受伤，就呵呵了！