夏季孕妇没胃口怎么办
夏季孕妇没胃口怎么办?夏季气温比较高,很多孕妈妈都会出现胃口不好,食欲不振的情况,但是孕妈妈不吃就没有能量的补充,这样对于宝宝的成长发育也是不好的。下面,我们就来看看夏季孕妇没胃口怎么办。
1、少量多餐,尽量避免空腹,可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲。
2、避免味道重的东西,最好多吃些清淡的食物。
3、避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟。
4、不要吃油腻的东西,等到习惯清淡之后,再慢慢恢复正常。
5、吃饭的时候保持愉快的心情,或是在让你开心的环境用餐,饭后尽量多休息。
TIP:烹调小建议
1、水果入菜,可以用剥落、柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲,也可以少量添加一些醋来调味。
2、拌烹调法:以绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等,作为凉拌的材料,不过要注意这些蔬菜一定要消毒过方可食用。
3、在饮食中适当地加入些洋葱不仅能增加食欲还有助于预防感冒。
夏天孕妇食欲不振吃什么好
1、梅子沙拉菜
原料:新土豆半个,胡萝卜半根,玉米粒30克,煮鸡蛋1个,小黄瓜1根,梅子3-4颗,橙子半个,苹果半个,梅子酱及沙拉酱适量。
制作: 先将苹果及橙子榨汁,以此把梅子酱调汁,备用;将新土豆洗净煮熟,切小块,胡萝卜洗净切小条,水煮蛋切片;把所有准备好的原料放入沙拉盘中,淋上调好的梅子酱汁和沙拉酱即可食用。
2、蔬菜豆皮卷
原料:豆皮1张,绿豆芽50克,胡萝卜丝20克,甘蓝菜丝40克,豆干50克,精盐、香油适量。
制作:先将甘蓝菜洗净、切丝、备用;胡萝卜洗净、去皮、切丝、备用;绿豆芽洗净,豆干洗净、切丝、备用;将所有准备好的原料用热水烫熟,然后加少许精盐和香油拌匀;将拌好的原料均匀放在豆皮上,卷起,用中小火煎至表皮金黄;待放凉后切成小卷,摆入盘中即可食用。
3、爽口番杏菜
原料:新鲜番杏菜500克,香醋、食盐、蒜泥及香油适量。
制作:制作时一定要注意先将番杏菜清洗净,然后用滚水略烫一烫,沥尽水后放入盘中;再将香醋、食盐、蒜泥和少许香油调成汁,淋在放在盘中的番杏菜上,略腌一会儿食用,口味正好。
爱心提醒:
雪糕、冰淇淋、棒冰、可乐、汽水等,都是高热量食品,准妈妈不宜多吃。因这些冰品只能暂时解渴,但是其含糖量较高,且其中的化学色素及添加物对健康无益。
1、及时补充水分
夏天骄阳似火,孕妇因为身体温度比平常人高,所以中暑或者脱水的概率也更高一点。因此,孕妇夏季的补水格外重要。要形成规律性——每小时定期喝水、定期排尿,养成新陈代谢的'好习惯,而不是等身体发出警报才意识到自己该喝水了。
除此以外,也可以通过黄瓜、生菜、芹菜、水萝卜、西红柿、菠菜、花椰菜、西蓝花等蔬菜来达到补水的目的。
研究表明这些蔬菜具有非常好的补水效果,而且蔬菜中还含有丰富的维生素和电解质,对孕妇大有好处。
2、养成清淡、少食多餐的习惯
很多准妈在夏天的时候,因为气温升高,在感到身体不适的同时胃口也会随之下降。如果正好是孕早期,更是吃什么吐什么。但是即便如此,准妈妈们宁可每一餐吃的少一点,多吃几餐,也不能因为吃不下干脆不吃。专家建议,夏季的食物要清淡,同时保证蛋白质摄取充足。如果条件允许的话,可以请教营养师为准妈妈科学配餐,保证营养均衡。
3、良好的自制力
在孕期,因为身体激素的影响,很多孕妇的口味会发生天翻地覆的变化。但是出于健康的考量,孕妇不能太放肆,想吃什么就吃什么,要注意孕妇的禁忌菜单,养成良好的控制力。
以水果为例:一些孕妇听专家说,吃水果对胎儿好,就大量的食用水果,甚至连饭都不吃了。她们错误地认为——吃水果对胎儿好,自己吃得越多,胎儿以后发育得越好。
但是这种认识是完全错的,因为水果不能替代蔬菜和粮食,这么做不仅达不到保健效果,还会有害身体。而且水果中含有丰富的糖分,所以食用过量的话有极大概率患妊娠糖尿病。
由此可以看出自制力对孕妇的重要性,妇科医院的专家给出以下建议:水果食用应当适量。
像西瓜、荔枝等高糖分的水果应该少食用,苹果、葡萄和樱桃等平和的水果则可以适当多吃一点。
刺激性食物应该少吃或者干脆不吃,至于冷饮、冰激凌、冻水果等,孕妇最好节制不吃。
4、饮食卫生最重要
中国有句老话“不干不净,吃了没病”,但是这句话是没有科学依据的。尤其对于孕妇而言,饮食卫生十分重要,要重点注意。如果吃了不干净的东西,极有可能引发呼吸道感染,严重的会导致子宫收缩,甚至引发早产。
因此,准妈妈在吃水果、蔬菜时要清洗干净,尽量别用水果清洗剂。吃肉的时候要充分煮透。尽量不吃外面卖的熟食和上一顿的剩菜,不随便在街头餐馆吃饭,如果非要在外面吃饭,要选餐具消毒的餐厅。外面买食品,要注意是否过期,含有添加剂的最好也不要食用,这些都是不利于胎儿长成的。
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