晚上想睡觉睡不着怎么办

晚上想睡觉睡不着怎么办

  晚上想睡觉睡不着怎么办？人生大约三分之一的时间都在睡觉，睡眠不足会增加死亡的风险，但是有很多人会出现睡不着的情况，下面小编分享晚上想睡觉睡不着怎么办，一起来看下吧。

  晚上想睡觉睡不着怎么办1  如果偶尔几次出现想睡睡不着，不用特别在意，可能和最近心情比较兴奋、喝了一些兴奋性的饮料等有关系的，注意休息，放松心情，一般很快缓解。

  如果长时间出现这种情况，需要进行积极的处理的：第一，在白天的时候可以多从事一些户外运动，从事一些体育训练，这样可以让身体得到锻炼，让大脑得到放松，对于晚上的睡眠也有很大的帮助作用。

  第二，如果睡不着，是可以服用相应的'苯二氮卓类的药物的，很多人担心服用这一类药物之后会出现一些成瘾性、依赖性、有不良反应，但是，如果睡不着觉，不良反应是更大的。所以药物还是建议服用的，要在医生的医嘱下进行。

  第三，患者也可以平时多吃一些能安神的食物，比如小米、红枣等。

  晚上想睡觉睡不着怎么办2  失眠睡不着怎么办呢？

  1、睡前洗个热水澡

  睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

  2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉

  要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。

  3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶

  睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

  6、不要过于焦虑

  焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。

  7、呼吸睡眠的方法

  闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。

  8、为自己创造一个更舒适的环境

  睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。