瘦的人能按摩吗

瘦的人能按摩吗

  瘦的人能按摩吗，现在是以瘦为美，但是也会出现一些人偏瘦的情况，出现偏瘦不仅会使他们感觉身体比较虚弱，所以就有很多人想通过按摩增肥。那么瘦的人能按摩吗？一起来看看。

  瘦的人能按摩吗1

  瘦的人是可以按摩的，按摩能够缓解身体的疲劳，不会感觉到特别的疼痛，但是在按摩的时候身体会有一些酸胀的现象是属于正常的。按摩之后能够让身材变得更加的舒服，经常按摩对身体的血液流通也是有一定的好处，能够让身材变得更加的美观。

  按摩什么穴位可以增肥

  本套按摩手法的原理是调节内分泌,增强食欲及胃肠消化吸收功能,改善局部供血,从而促进人体脂肪的合成和蓄积。适用于体重低于正常标准,形体过于消瘦且体质较虚弱者。

  按摩疗法

  1、俯卧

  用两手拇指分别同时按揉脊柱两侧的脾腧、胃腧、肝腧、肾腧,力量较重,按揉出酸胀感,每穴持续半分钟。

  2、俯卧

  用捏脊法从骶部至颈部大椎穴反复操作10遍,提捏时尽量将皮上组织提起,但不能猛力拉扯。向上推进时速度宜缓慢。

  3、俯卧

  用拿法在其两下肢的后侧操作。力量要柔和深沉,将皮下组织和肌肉尽量拿起,频率可稍慢,整个操作过程应连贯且对方无疼痛。每侧下肢约进行5分钟左右。

  4、仰卧

  用手掌在其肚脐四周施行缓慢而深沉的顺时针摩法,时间约10分钟。

  5、仰卧

  用拇指按揉其两下肢的血海、足三里穴,力量适度,只需有轻微的酸胀即可,每穴约1分钟。

  6、仰卧

  用拿法在其两大腿前侧操作,手法要求与3同,时间以每3分钟左右为宜。

  偏瘦的人应该如何增肥

  1、饮食增肥

  瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

  ①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

  ②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

  ③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的'能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

  ④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

  ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  中医告诉你如何健康增肥

  秘方一：

  原料：500克鲜 山药、390克杏仁、1500克牛乳。

  做法：先将山药去皮洗干净，切成小块，杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁;再将山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂即可。

  服法：每天早、晚空腹服用1次，每次1-2匙，使用温酒调服。

  秘方二：

  原料：15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。

  做法：先将嫩肥羊肉洗干净，切成拇指肚大小块，然后加入杏仁，五味子、麻油、盐等，再拌匀盛入碗中，接着再放入笼中蒸熟即可、

  服法：隔几天服用一次效果会更好。

  秘方三：

  原料：30克人参、60克茯苓、60克莲子、60克芡实、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山药。

  做法：先将人参单独研成细粉，其他的药也磨成粉，然后放在一起和匀，加入适量的糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，再制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即可。

  服法：每次吃一块，每天2-3次。

  秘方四：

  原料：200克鲜葡萄、1个生梨。

  做法：先将葡萄洗干净，摘下颗粒，生梨去皮与核，切成块状，再用榨汁机将葡萄粒、生梨块榨出原汁。

  服法：每天服用1剂。

  秘方五：

  原料：2个甜橙、15克柠檬汁、适量蜂蜜。

  做法：先将甜橙洗干净，然后对半剖开，使用榨汁机榨取原汁，再加入蜂蜜、柠檬汁调匀即可。

  服法：每天服用1-2次。

  瘦的人能按摩吗2

  通过饮食增重，你需要计算你的静息代谢率RMR，静息代谢率是指人体在静止休息的情况下，维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值，可以大概知道，你需要增重一斤时，要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态，所以还需要估算一下每天运动消耗的热量，再决定每天的摄入。

  增重不能太快，最好每周增重不要超过两斤，增重过于快速，对身体也是有害的。每天三餐正常吃，在两餐之间加一次零食，不用吃高脂肪的食物来增重，多吃增肌肉的食物和零食，体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸，反式脂肪酸会导致腹部肥胖，所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物，一定要少吃或者不吃。

  增加肌肉。做举重训练，在增加肌肉的同时也能刺激食欲，有几点需要注意。随着肌肉的增加，代谢率也会提高，在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重；刚开始训练的一段时间，你的体重增长会比较快，等过了这段时间会减慢甚至停滞，这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少。

  在训练的开始，不要因为肌肉酸痛就放弃，这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉，可以通过挑战极限重量，让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物，同时饮食中也要包含充分的脂肪。

  以上两种方法最好结合起来使用，只是单纯地靠吃来增加重量，可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果，可以向专业的医生咨询一下，可能是你身体的问题。

  瘦的人能按摩吗3

  如何增肥

  增肥或称为增重，是能量摄入超过能量消耗，多余的能量在体内储存下来。通常是消瘦人群采用的方法。可以从健康饮食，合理运动以及改善生活习惯三个方面相互配合完成增肥：

  1、健康饮食：要避免偏食，保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入，以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭等，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、点心、饼干等，同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。

  需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物，这样不利于增重，过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食，适量饮食，建议由专业营养师制定合理的增肥餐；

  2、合理运动：增加饮食的同时，需要进行适当运动，促进机体代谢，帮助消化吸收，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、爬山等，保证每日运动量，合理增肥；

  3、改善生活习惯：保持健康的生活习惯对于增肥也非常重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，高质量的睡眠可以促进人体生长激素分泌。其次还要保持愉悦的心情，避免焦虑或压力过多，否则也不利于体重增长。

  需要注意的是，如果是患有某些疾病，比如糖尿病、甲状腺功能亢进症、结核病以及胃肠道疾病引起消瘦，需要进行增肥，建议首先针对病因治疗，在此基础上调整饮食，不要盲目增肥。