瘦肚子最快的瑜伽动作

瘦肚子最快的瑜伽动作

  瘦肚子最快的瑜伽动作，现在很多的女性喜欢用瑜伽进行减肥，毕竟在很多人看来瑜伽同时兼顾了减肥塑形以及美容抗衰老等几大作用，下面小编带大家简单了解一下瘦肚子最快的瑜伽动作.

  瘦肚子最快的瑜伽动作1  站立前屈式瑜伽健身，此瑜伽体式锻练脊柱的另外，能够 合理紧致小肚子，给你的小肚子曲线图更为极致。

  姿势溶解：两脚开启与肩同宽，伸直脊柱背部，两手从体侧举起过度，胳膊部推动上体迟缓往前往下走，直至人体赶到90度。

  瑜伽下犬式瑜伽健身的组合，在瑜伽下犬式基本上提升的脚部姿势，能够 更强的锻炼腹肌，给你小肚子更为笔挺。

  姿势溶解：侧卧，伸出髋骨向后往上，挺直两腿，脚跟往下踩，双胳膊挺直，脊柱延伸，人体呈倒V型

  轮式瑜伽，这一姿势根据往上拱腰，锻练腰腹部的柔韧度，另外降低小肚子及腰部两边的人体脂肪沉积，针对腰腹部塑形十分合理。姿势溶解以下：

  1、平卧，两腿挺直，往上拱背，将髋骨、腹部与胸部往上伸出，两手与两腿往下用劲。

  2、再次往上伸出人体成一个有倾斜度的弓形，直到人体净重全由两手和两腿支撑点。

  双角扭曲式瑜伽健身，在训练瑜伽体式的全过程中去体会胸腔的扭曲，侧腰的拉申感，另外锻练小肚子肌肉，推动腹部赘肉的点燃。姿势溶解以下：

  1、双腿分开，二倍髋距，两脚朝前，随后向外开启45度。

  2、下蹲，大腿根部与路面平行面，扭曲人体，右手抓右腿脚裸，左手抓左腿脚裸。

  两腿绕头式瑜伽健身，此瑜伽体式在深层的开启髋骨的另外，挤压成型腰部肌肉，合理清除肚子赘肉。姿势溶解以下：

  1、平卧，屈双膝伸出双小腿肚，两脚闭拢，两手把握住两脚底。

  2、双肩包用劲将两腿往下拉至自身的極限，两手环绕着两脚，将两脚拉向人体的極限。

  瘦肚子最快的瑜伽动作2  1、

  1、这个动作很简单，但对手臂的力量要求较高，首先只要蹲在地上，五指分开，两臂之间的距离略比肩宽，将手掌放于膝盖前方的.地上；

  2、将身体的力量集中在手上，手掌撑地，托起整个身体，身体起来以后，脚面要绷直，膝盖可以顶在手臂上，小腿与地面基本平行或往下压一点。身体的重心一定要把握好，如果身体向前倒，一定要迅速护住头部。

  2、

  1、 做这个动作首先需要找到一个道具，直立的竿就行，最好是靠墙的，只要能让手臂抓在上面保持平衡即可，开始我们的动作，首先双手分开，一上一下抓住杆子，同时双脚可以抵在墙上让手臂尽量抬高一些；

  2、 双手握好杆子后，双脚离开墙面，一腿屈膝，一腿伸直在半空中，注意屈膝的腿膝盖可以抵在下方手臂上。

  3、简易坐

  这个动作很简单，就是我们平时的盘腿坐，不过脚部不能着地，要把小腿收上来，放在大腿上，双手五指分开，合十放在胸前，过程中身体要直立，不能佝偻着。

  4、

  1、 首先上半身保持直立，双腿在地面上做"八字"打开状，两腿尽量分开，双手放在两腿间的地面上；

  2、 然后上半身略向前弯曲，微微曲臂，五指分开，用指头撑地，运用手臂和指头的力量，撑托起身体，腿和臀部渐渐离开地面，接着，双腿缓缓向上仰，并且分别从两侧向中间身体紧靠。

  5、

  1、 首先山式站立，接着右脚朝向右侧迈出一大步，两腿腿部都不能弯曲，上半身保持不动；

  2、 然后缓缓抬起双手，直立在头两侧，五指分开，相向而对，指向天空；最后的动作是扭动腰肢，上半身向右侧弯曲，就像平时做准备活动一样。

  6、

  1、 首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿抬起，在空中做劈叉状；

  2、 然后双手从两侧抬起，放在胸前做双手合十状，这时候，在空中的腿屈膝，缓缓放下，同时着地腿微微屈膝，上半身略向前倾，空中腿屈膝后蜷到后背上，脚腕处于脖子后方相贴，注意脚面要绷直。

  7、

  1、首先五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽，运用手臂的力量支撑起身体，让身体倒立；2、倒立过程中，要收紧臀部，伸直双腿，绷直脚面，两脚尽量紧挨。

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  瘦肚子最快的瑜伽动作3

  站立前屈式瑜伽，此体式锻炼脊柱的同时，可以有效紧实小腹，让你的小腹曲线更加完美。

  动作分解：双脚打开与肩同宽，挺直脊柱背部，双手从体侧高举过头，手臂部带动上体缓慢向前向下走，直到身体来到90度。

  下犬式瑜伽的变体，在下犬式基础上增加的腿部动作，可以更好的锻炼腹肌，让你小腹更加有型。

  动作分解：俯卧，抬起髋部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩，双手臂伸直，脊柱延展，身体呈倒V型

  轮式瑜伽，这个动作通过向上拱腰，锻炼腰腹的柔韧性，同时减少小腹及腰部两侧的脂肪堆积，对于腰腹塑型非常有效。动作分解如下：

  1、仰卧，双腿伸直，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力；

  2、继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。

  双角扭转式瑜伽，在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。动作分解如下：

  1、双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度；

  2、下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。

  双腿绕头式瑜伽，此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。动作分解如下：

  1、仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；

  2、双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。