蛙泳怎样游起来轻松而不累
蛙泳怎样游起来轻松而不累,在波浪式蛙泳技术中,肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说,波浪呈对称形起落,在呼吸后没有突然的下落。小编告诉大家蛙泳怎样游起来轻松而不累。
正确的蹬腿夹水动作
蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源,蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此,正确的蹬腿夹水动作,可以让你不会做无用功,从而在蛙泳时游得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夹水要同时进行,不能只蹬腿不夹水,也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。
配合好手部动作
有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。
合理地进行换气
游泳中的`换气十分的重要,它是能量来源的保证,换气节奏不好,换气太少,那么将会使力量大大减少,同时也不能持续的进行,身体也更容易下沉,从而严重影响蛙泳的前进。因此,掌握好合理的换气过程,可以充分的提供蛙泳的速度,并节省更多的体力。 蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。
进行体能训练
想要蛙泳游得又快又轻松,那么就需要更强的体能了。只有体能上去了,那么游到更长的距离,并且泳得更加轻松。 锻炼体能的方法,当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练,同时也可以适当增加各种力量训练,比如深蹲、哑铃侧平举等练习。
追逐波浪
在波浪式蛙泳技术中,肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说,波浪呈对称形起落,在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键,一定要在恰当的时机配合上体的前冲,完成“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚,双肩会然下沉,在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。
提肩
在传统蛙泳技术中,移臂是在水下较深处进行的,从而造成了较大阻力。我们可以通过适当的用力使背部凹陷,就可以将上体提出水面,只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时,背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合,就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时,手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
由于背部的下凹,使身体提起到足以向前扑跃的高度,然后开始蹬腿。
稳定重心
有一点非常关键,即在整个动作周期中,髋部几乎没有上下起伏。当然,有时上下起伏是难免的,但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏,重心就会移动,这样就造成了做功的浪费。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
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