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出现这些症状预示你该练习瑜伽了

女性健康 发布日期: 2023-02-05 浏览:

出现这些症状预示你该练习瑜伽了

  出现这些症状预示你该练习瑜伽了,瑜伽作为一种新颖的养生方式, 得到更多人推崇,通过练习瑜伽,锻炼身体、保健身体是很多人正在做的事情。下面是出现这些症状预示你该练习瑜伽了!

  出现这些症状预示你该练习瑜伽了1  1、压力过大

  快节奏的生活、不断加大压力的工作,这些都在无形中,让你喘不过气来。压力大,要是不能彻底的缓解、疏导,会影响身体调节。对于那些自身调节能力差的人来说,可能还会出现抑郁的情况。

  这个时候,通过练习瑜伽能把这些不良情绪降到低,达到疏导压力、焦虑的作用。在练习瑜伽时,会让你陷入冥想中,在冥想中,不断调节自己。

  2、失眠愈发严重

  睡眠能调节身体,但是,当你心中有了较多念想,在夜间睡不着,大脑这个时候,还处于不停工作状态,会伤害到身体。

  练习瑜伽能通过冥想,消除杂念,对放松身体、调节身体非常好。

  3、呼吸出现问题

  呼吸好坏能影响到健康,要是在生活中,发现自己呼吸很浅,呼吸时间长短不一,可能会影响到身体健康。

  通过瑜伽能让你呼吸更加专注,在呼吸过程中,能让呼吸越来越深。呼吸空间增多,肺活量不断增大,这样对调节内部身体都非常好。

  4、肥胖加重

  身材变得肥胖,对健康无疑有非常大的影响,通过练习瑜伽能减肥,这样的减肥方式已经得到了大家的一致认可。

  这是因为瑜伽属于一种健康、自律的运动方式,在这过程中,能让你保持愉悦的心情,在心平气和状态下,让你很好的达到减肥目的。

  5、肢体僵硬

  当你发现自己的肢体处于僵硬的状态,甚至在前屈、转动的过程中都感觉到非常痛苦,这可能是肢体僵硬、老化导致的。通过练习瑜伽能不断拉伸你的肌肉,让你的肢体更加柔软、敏捷。

  6、慢性疾病不断增多

  在生活中,你要是发现自己经常被一些慢性疾病困扰,往往也要特别注意,例如,糖尿病、高血压、动脉硬化、慢性胃炎都会影响到身体的调节。

  通过练习瑜伽能缓解、治疗这些疾病,特别是女性,通过练习瑜伽,能延缓更年期的步伐。

  这就是在生活中关于身体出现哪些问题,适合练习瑜伽的描述,出现这些症状,练习瑜伽是较好的,希望大家多加重视,科学、合理的练习,让自己越来越健康。

  出现这些症状预示你该练习瑜伽了2  1、体态不良

  长期伏案工作、低头玩手机、很多人都会有体态问题:圆肩、驼背、头前倾…如果你也有这些不良体态,那你得引起重视了!瑜伽可以纠正不良体态,让你更加有气质。

  2、身体变僵硬

  早晨起床是否觉得浑身僵硬?你的前屈能否碰到脚?肩关节活动是否受到限制?转动一下脊柱,是否咔咔作响?

  如果是,说明你身体正在变僵硬,需要及时瑜伽来改善身体,让自己变得更柔韧、敏捷。

  3、总感觉精疲力尽

  面对快节奏的工作和生活,很多人总感觉压力山大。明明什么都没做,却总是精疲力尽、疲惫不堪。

  如果你也是这样,说明你真的要好好放松一下了。给自己一点时间来瑜伽,能够让你充满能量,每一天都元气满满!

  4、失眠、睡不好

  很多人睡前总是思绪满天飞,很难甚至无法入睡。睡眠质量差,多梦易醒……

  如果你也是失眠患者,不妨来练习瑜伽,改善睡眠真的很有用!

  5、身体出现小疼痛

  由于不正确的姿势,很多人都会有肩颈不适、腰酸背痛、腰肌劳损、腿浮肿等等小病痛。

  如果你也是其中一员,建议开始练习瑜伽,对于缓解慢性疼痛很有效~

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  6、无法集中注意力

  如果你总是会被别人打断,无法集中注意力,工作学习效率低下,那你可得注意了!

  瑜伽可以很好地锻炼专注力,排除外界干扰,专注当下。

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  7、难以控制情绪

  你是不是很容易因为一点小事,就打破你的平静。很难心平气和的静坐,被焦虑围绕无法放松,时间长了对身心无益。

  瑜伽能够让你学会冷静和放松,帮你找到内在的宁静。

  8、不愿倾诉

  如果你什么事都藏在心里,不愿倾诉、不向外发泄、也不愿和别人共同分担,时间久了会让你身心疲惫。

  练习瑜伽能够打开心扉,与内心的自己和解,拥抱过去和未来。

  看到这,很多准备入坑的小白问题就来了

  刚开始接触瑜伽,要练什么?

  而且网上的视频教程也是五花八门

  不知道自己适合什么。。。

  这些问题小可也都遇到,问过好几个瑜伽老师,给出的答案都是:对于初学者来说,没必要追求高难度的动作,最基础的往往最经典也最有效~

出现这些症状预示你该练习瑜伽了

  10个经典瑜伽动作

  1、坐姿+冥思

  选择一个随意的坐姿;双腿交叉坐下,或者双脚前后交错;以身体的舒适为主;吸气,脊柱向头顶的`方向延展;呼气,坐骨(屁股)向地面的方向沉;

  双手自然放在双腿上;闭上眼睛,冥想5—6分钟;初学者可以将自己的意识放在呼吸上;尽量控制大脑什么都不要想。

  2、山式

  站立,双脚双脚并拢,大腿收紧;脊柱延展,双脚向地面的方向踩;双肩放松下沉,打开胸腔;眼睛平视前方,下巴微微内收;保持5—8个呼吸。

  3、站式前屈

  山式站立,吸气,双手向上举过头顶;呼气,从腹股沟开始,身体向前前屈;注意保持脊柱一条直线;初学者双手放在大腿上;保持5—8个呼吸。

  4、幻椅式

  山式站立,双脚分开与髋同宽;吸气,双手向上举过头顶;呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下;感觉像坐在一把椅子上;注意膝盖和手臂尽量不要超过脚尖;保持5—8个呼吸。

  5、树式

  山式站立,屈右膝;将右脚放在左大腿根部;右膝向下指向垫面;吸气,双手合十放在胸前;呼气,右髋向下沉;保持5—8个呼吸,换另一侧。

  6、低弓步

  山式站立,将左脚向后一大步;伸直左腿,右小腿垂直垫面;双手放在右脚的两侧;吸气,脊柱延展,呼气沉髋向下;保持5—8个呼吸,换另一侧。

  7、高弓步

出现这些症状预示你该练习瑜伽了

  在低弓步的基础上;吸气,立直脊柱;双手向上举过头顶,掌心合十;呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向;髋部中正,保持5—8个呼吸;换另一侧。

  8、猫式

  跪立在垫面上,小腿脚背贴地;双腿双手分开与髋同宽;大腿手臂垂直垫面;呼气,拱背,低头,眼睛看肚脐;保持5—8个呼吸。

  9、婴儿式

  在金刚跪的基础上;身体前屈向下,双手臂向前伸展;前额点地,保持5—8个呼吸。

出现这些症状预示你该练习瑜伽了

  10、下犬式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧;双脚打开与髋同宽,吸气,准备;双脚前脚掌推地,大腿收紧;呼气,臀部向后向上,伸直双腿;伸直手臂,延展脊柱;身体呈倒“V”型,保持5—8个呼吸。

  罗马不是一天建成,练习瑜伽也不是几天就能速成的。

  只有从最基本的动作练起,循序渐进,总有一天你也可以毫无障碍完成那些高难度的动作,并在练习瑜伽的过程中找到生活的平衡点~