宅女轻松瘦手臂运动法

宅女轻松瘦手臂运动法

  宅女轻松瘦手臂运动法，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解宅女轻松瘦手臂运动法好处。

  宅女轻松瘦手臂运动法1  1、跳绳式

  这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

  2、上下式

  上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

  3、单臂式

  该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

  4、伸展式

  伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

  5、俯卧撑坐式

  先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

  刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

  宅女轻松瘦手臂运动法2  瘦手臂最有效方法

  1、洗澡按摩

  做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的.手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

  2、拍球

  找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。

  3、划桨

  多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。

  4、拉弹簧

  找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。

  5、手臂按揉

  四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

  6、葡萄柚

  葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。