吃核桃会长胖吗

吃核桃会长胖吗

  吃核桃会长胖吗？核桃是一种干果零食，俗话说，一日一核桃，能够补脑，不过核桃也是热量相对较高的干果，有人担心吃核桃会长胖。核桃所含的丰富脂肪和微量元素，会导致你吃核桃会长胖吗？

  吃核桃会长胖吗1

  1、核桃的热量较之其他的干果来说是比较高的，而且干核桃的热量比起鲜核桃的热量要更高的，但是适量的食用核桃是不会导致发胖的，有很多人都下意识的认为核桃的油脂比较高所以食用很容易就会发胖。但事实是相反的，因为核桃含有的脂肪其实是由亚油酸构成的，这种亚油酸进入到人体以后合成的是不饱和脂肪酸，而这种物质并不会导致发胖的，并且这种物质还能够令到肠道降低对胆固醇的吸收，对于体内的自由基也有一定的消除作用，令人更加的有活力，体力工作者感到疲惫的时候可以适当的食用一些核桃消除疲劳！

  2、在日常生活中，大家如果是有减肥的需求或计划的，可以将核桃列入到食物列表中。因为核桃本身是含有比较丰富的膳食纤维食用以后是会比较明显的饱腹感，当大家餐食的时候可以先食用部分核桃增加饱腹感，这样既能够减少正餐的摄入，又能够不饿到自己，可以说是两全其美的。所以终上所述，适量的进食核桃是不会令体重增加导致肥胖的，反而对减肥有一定的帮助。

  过度食用核桃的危害

  核桃虽然有着比较高的营养价值，但是核桃里面含有一种物质是对人体有害的。一旦人体过度的食用核桃，这种物质累计到一定的程度的时候，是会导致神经失常的，这种伤害对于身体来说还是比较严重的一种，因为是会影响到自身的情绪以及降低睡眠的质量，可以说是会严重影响到日常生活的质量，所以尽管是很喜爱核桃也好，也还是需要控制好摄入的分量。

  吃核桃会长胖吗2

  核桃吃多了会怎样？

  说到补脑，大家第一个想到的肯定就是核桃，一席经常用脑的人，以及一些需要补充营养的人，都会吃核桃，但是，核桃的营养价值虽然很好，然而却不是吃的越多越好，那么，吃核桃吃多了会怎么样呢？下面我们一起来了解一下吧！

  1、易上火

  吃核桃是对身体非常好，这个是没有错的，但是，核桃却是属于高热量的.食物，因此，如果您吃的太多，容易导致身体上火，出现恶心的症状，那么，对于正在拉肚子以及上火的人来说，千万不能吃核桃哦！

  2、易发胖

  核桃油脂多，每天少量的食用有利于降低胆固醇和清楚不饱和脂肪酸，但是过量的食用会使体内油脂过多，不能被完全利用，反而被人体视为胆固醇而储存起来，导致发胖。

  3、消化不良

  核桃属于高油脂的食物，因此，吃多了之后就会导致非常的油腻，从而造成肠胃没有办法吸收，如果您不小心吃多了核桃，那么，很有可能会引发一些消化不良的情况，如此一来就会对健康造成影响哦！

  4、腹泻

  吃多了核桃还会引起因油脂摄入过多而导致的严重腹泻，严重者甚至还会水样大便，出现身体脱水的情况。

  5、核桃吃多少合适

  每天早晚空腹各吃2～5个核桃仁，可起到滋补防病的功效。

  核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体做为胆固醇储存起来，结果适得其反。

  一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

  吃核桃有什么好处？

  我们都知道核桃是孕妇补脑的必备食品之一，很多家长们都认为每天吃几颗核桃可以让宝宝更加聪明，那么普通人吃核桃有什么好处呢？

  1、减压安眠

  因为核桃中含有大量优质脂肪和蛋白质，容易被人体吸收，蛋白质中富含人体所需的赖氨酸，对大脑神经极有助益。因此头晕、神经衰弱、健忘、失眠多梦、食欲不振的、精神紧张的人每天早晚各吃几个核桃可以有效减压安眠。

  2、补肾益精

  核桃可以固牙齿、乌须发、消血淤、通血脉、益肾精，对肾虚腰痛、两脚痿软、小便频数、阳痿遗忘、肺肾虚寒的久咳气喘，以及老年人或病后体虚等症都有很好的疗效。

  3、健脑益智

  核桃中含有的丰富的亚油酸甘油脂，能够为大脑提供基质所需。另外核桃中含有的微量元素锌、锰等等都是大脑中脑垂体的重要成分。经常食用核桃能够帮助补充脑部所需的营养，起到健脑益智的作用。

  4、美容养颜

  核桃营养丰富，经常吃核桃能够帮助营养肌肤，使肌肤变得白嫩润滑。特别是老年人因为年龄增大，皮肤弹性减弱出现皱纹等等皮肤衰老问题，吃核桃能够帮助增强皮肤弹性，美容养颜。

  5、抗衰老

  核桃中含有丰富的维生素E，维生素E是医学界公认的抗衰老物质。它能够消除身体中的自由基，帮助身体细胞免受自由基的损害，保持细胞的活力。

  6、降血糖

  核桃中含有的大量不饱和脂肪酸还能有效减轻身体对于胰岛素的抵抗，同时对于2型糖尿病的风险能够起到降低预防的作用。经常吃核桃能够有效帮助降低身体血糖含量。