腿部该如何减肥

腿部该如何减肥

  腿部该如何减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，下面小编带你了解腿部该如何减肥好处。

  腿部该如何减肥1  膝盖夹纸

  屁股大腿粗其实和坐姿有很大的关系，因为长期靠着椅背，会让脊背肌肉处于拉伸状态，时间长了还会容易导致腰痛，所以当我们坐在椅子上时应该挺背收腹，而不能靠椅面。这样子做不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。一些腿粗的办公室美眉不妨在在膝盖间夹张纸来约束一下自己，坚持一段时间便能看到瘦腿的效果了哦。

  模拟骑单车

  首先平躺在床上，让双腿与身体呈90度抬起，然后像骑单车一样运动，坚持二十分钟左右，最后躺着把双腿向上直立举起来，往两侧外使劲张开再慢慢合上，其实便是剪刀腿，坚持做10分钟左右即可。

  压腿瘦大腿

  侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物，把左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，后把右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。最后上身直立，向正侧方向压，并逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。

  向后踢腿

  首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。长期练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。

  腿部按摩

  按摩可以有效瘦腿软化肌肉并塑造腿型，在通过按摩刺激腿部穴位的时候，可以有效地促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，另外还能通过刺激分布在双腿重要的`穴位以调整荷尔蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡脚的时候多按摩哦。

  神奇球瘦腿方法

  对小腿粗的人来说低强度运动是瘦腿的好方法，两颗台球大小的健身球便能锻炼小腿肌肉，起到瘦腿的效果。把它们放在脚心，并用双腿的力量带动来回滑动。因为双腿来回活动可以减少跷二郎腿的习惯，顺便还能按摩脚底呢。

  腿部该如何减肥2  第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。

  然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

  尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。

  侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

  第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。

  然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

  第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。

  然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。