吃完东西健身还是健身完吃东西

吃完东西健身还是健身完吃东西

  吃完东西健身还是健身完吃东西，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享吃完东西健身还是健身完吃东西？

  吃完东西健身还是健身完吃东西1  一、运动前应该吃东西吗？

  运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

  二、运动前应该吃什么？

  建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

  三、运动前应该吃多少呢？

  一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

  四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

  假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

  五、运动以后多长时间吃东西合适？

  建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

  六、运动结束一小时后吃什么呢？

  应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

  结语：所以，热爱健身的朋友一定要注意不要饿着肚子去健身，运动前后都一定要注意为自己的.身体补充能量，一方面关注到训练效果，一方面又可以让自己的身体更健康，尤其不要不吃，这样才能有更多的精力投入到训练之中，祝大家都有一个好身材。

  吃完东西健身还是健身完吃东西2  一、所以运动后到底应该吃吗？

  有人一定觉得一旦吃东西，刚刚的所有训练都白费了。

  事实并非如此

  因为你在运动过程中消耗糖原，运动后你的身体会以脂肪的形式补充糖原，这个过程燃烧脂肪。如果你运动后不吃东西，你就没有足够的糖原储备，你不会燃烧脂肪。并且更重要的是，运动后的营养摄入有助于恢复身体机能，促进肌肉合成，从而达到更好的训练效果。

  训练后进食→转化为能量→第二天更努力训练→良性循环

  训练后不吃东西→没有力量锻炼→放弃减肥→恶性循环

  二、饿了怎么科学吃？

  多喝水，多喝水，多喝水水，你在锻炼的时候要保持充足的水分。也许你不饿，只是在流汗。每天喝8杯水的人比喝水少的人少摄入200千卡热量的食物。

  每个人的代谢率都不一样，运动前吃得如何和训练目的是什么、运动强度有多大，都会影响运动后的来自胃部的饥饿感，一般来说，运动燃烧卡路里和消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。

  但并不是所有的运动都能会让你感到饥饿，例如HIIT实际上会抑制你的食欲，因为它是相对剧烈的训练模式，人们在做剧烈运动时，身体为了获取更多的氧气，会抑制神经控制食欲，而更多的血液会流到运动系统，减少了胃等内脏的血液，从而会降低食欲。

  三、什么时候吃呢？

  运动后会大量消耗肌肉糖原，所以运动完1~3小时内，体内糖原合成酶的活性会大大提高，能迅速吸收碳水化合物，促进肌肉糖原的恢复，因此，在我们的身体在运动后消耗大量糖原的情况下，建议运动后45分钟内进食。运动之后的食物摄取，会首先修复体内糖分的不足，并不会立马作为储备能来堆积

  锻炼后吃东西，胖猴建议一小时内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物、氨基酸和其他营养物质的最大通道，如果及时补充营养，在适当的量和比例下，肌肉的修复和生长将达到最大的速度。

  四、吃什么比较好？

  运动后30分钟内摄入碳水化合物可恢复血糖平衡，促进蛋白质分泌吸收，蛋白质促进肌肉修复，所以水和蛋白质是最好的CP！

  推荐食物：香蕉、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片

  吃完东西健身还是健身完吃东西3  到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。

  如果下班时间早，比如在18点之前就下班，可以选择在下午6点左右吃完晚饭，休息1~2个小时再去健身。

  一般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉，这就是最理想的状态。

  如果下班时间比较晚，差不多都已经到了下午8点，建议还是先吃饭，然后休息1~2个小时，此时也可以选择去健身，只不过健身时长不要太长，建议半个小时左右为宜。

  毕竟你已经长时间伏案工作了，此时最需要的是及时休息，过度训练反而会影响晚上的睡眠。

  千万不要不吃饭就直接去健身，毕竟这一下午的时间你没有补充任何能量，此时若直接去健身，会造成身体功能不足，体力不支，这是非常危险的。

  如果下班时间早，可以训练完之后再吃饭吗？

  这也是很多人经常遇到的一些问题，习惯性把晚餐安排在健身之后，如果你在下午5:00左右就下班了，想直接去健身房，这样也是可以的，不过建议在训练前给自己加点餐，这样也能为健身室提供能量。

  这时候的加餐主要以碳水为主，可以吃一根香蕉或者一些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。

  健身完毕之后，建议在40~60分钟之后再补充能量，主要以蛋白质为主。

  晚上吃完饭健身以后还是有点饿，怎么办？

  毕竟在健身房里待了那么长时间，做了大量的运动，晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了，此时还是很饿，导致睡不着，但是又不敢吃，害怕吃了白训练。

  如果实在是很饿的话，可以补充点食物，热量不要超过300大卡，最主要的是补充高蛋白。

  这时候也无需担心太晚，吃东西会长胖的问题，毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力，这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量，帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。