世界卫生组织戒烟流程

世界卫生组织戒烟流程

  世界卫生组织戒烟流程，烟草是引发冠心病、脑卒中的重要危险因素之一，学会吸烟很容易，但要戒烟却是如此之难。小编为大家整理好了世界卫生组织戒烟流程的相关资料

  世界卫生组织戒烟流程1  戒烟的好处

  无论从什么年龄开始戒烟，对你的健康的益处都是即刻生效的。从你戒烟那一刻起，你发生冠心病发作和脑卒中的机会就会减少。而且你患其他疾病的机会也会减少，如癌症和肺部疾病等。

  以下是戒烟的其他几点好处：

  戒烟几周后，你就会感到没有那么疲劳，清晨起床后感觉休息得更好，你会更加精力旺盛。几周之内，你的血液循环将得到改善，你会感到走路更加轻松。

  你的味觉和嗅觉会变得更灵敏。你可以更好地享受你的美食。

  你将不会再有浑身的烟味，取而代之的是清新的体味。

  你可以省钱。

  你将不会再让你的家人和朋友处在被动吸烟的危害中。

  如何制定你的戒烟计划

  这里有不止一种戒烟的方法，你可以选择对你最有效的一种。戒烟开始之前，坐下来制定一个计划。

  选择某一天开始彻底戒烟，并且停止吸烟；

  给自己制定一个目标；

  取得家人和朋友中的支持，让他们帮助你戒烟；

  在渴望吸烟时想想你应该做些什么。

  戒烟后如何对付吸烟的渴望

  对一些人来讲，戒烟过程中最难的是如何对付戒断症状。这些症状包括：

  头疼；

  烦躁、情绪波动大、抑郁；

  很难集中注意力。

  烟草是有成瘾性的。在你戒烟后的头几个星期或者更长的时间你都会渴望吸烟。甚至在戒烟后的几个月，你都很有可能重新开始吸烟。尼古丁口香糖、尼古丁贴片和尼古丁含片等产品能够帮助你对付烟瘾和戒断症状。

  注意： 如果你有冠心病或者正在怀孕，应在医生的指导下使用这些产品。

  戒烟期间的提示

  千万不要让自己有“就一次”的念头。这种念头让很多人戒烟失败。你一旦吸了一支，你的烟瘾就会再次出现。

  让自己忙碌，这样你就不会有太多时候产生烟瘾。如果你很想吸烟，就

  对自己说：“我要再坚持5分钟。”然后去做其他的事情，而不再想吸烟。

  避免去你过去经常吸烟的地方，远离吸烟的人群。让你的家人和朋友在你戒烟期间不要在你面前吸烟。

  早睡觉，保证充足的休息，避免压力。提醒你自己，在戒烟后的一周或更长的时间，一切将会有所好转。你吸烟的渴望消失后，坚持你已经改变的新的生活方式。

  要在心中坚定目标，想想戒烟将带给你的益处。想一下戒烟后你的感觉有多好！

  用你攒下的钱给自己一个奖励，祝贺自己的成功。

  不要担心你的体重会增长。这种情况会发生在一些戒烟者身上，因为他们在戒烟期间大多进食比较多。你可以通过注意饮食和加强体育锻炼来控制你的体重。最重要的是戒烟！

  如果你戒烟失败，不要灰心

  很多人在戒烟彻底成功前都曾经历过多次的`失败。你可以再尝试一种新的方法。但是一定要再试一试！

  世界卫生组织戒烟流程2  给吸烟者戒烟的十大建议

  （1）自己确定一个停止吸烟的计划，并严格遵守。

  （2）停止吸烟后，生理上会出现某些反应，不必担心，表明你的身体正在清除体内的尼古丁，一周后症状会消失。

  （3）扔掉你所有的香烟、烟缸、火柴和打火机。

  （4）多喝水。上班时，在伸手可及处备上一杯水。

  （5）加强体育健身活动。

  （6）把不买烟省下的钱，去买自己特别想要的东西。

  （7）改变习惯，避免进入常买烟的商店，选择无烟环境。

  （8）别把愁事或喜事作为“就吸一支”的借口，因为吸了一支，就会有第二支、第三支……

  （9）注意饮食营养，增加业余活动，不必担心发胖。

  （10）不要为将来担忧，一天不吸烟对自己、对家人、对同事都是件好事。

  吸烟不是习惯而是一种慢性依赖性疾病，本质是尼古丁依赖，具有药物成瘾的躯体和精神双重依赖特征，戒烟后的浑身不自在也是一种戒断反应。烟草依赖具有高复发性的特点，大多数吸烟者都有复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。

  世界卫生组织戒烟流程3  戒烟的方法有哪些

  (l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

  (2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

  (3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

  (4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

  (5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

  (6)要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

  (7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

  戒烟后的症状

  症状一：睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

  症状二：咳嗽。在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

  症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。

  症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

  症状五：便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

  症状六：还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。