30秒全身減脂运动

30秒全身減脂运动

  30秒全身減脂运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体的健康，运动不仅可以提高身体的抵抗力，运动还可以舒缓我们的心情，快来和小编一起学习30秒全身減脂运动，运动起来！

  30秒全身減脂运动1  暖身：原地高抬腿（High Knees）跑步

  首先，先来点心肺运动暖暖身，原地跑步，将膝盖往上抬，越高越好，身体微微向前倾好把身体带起来，然後加快速度持续30秒。

  开始训练腹部的核心肌群。

  动作一

  把脚踩在Slider（滑盘）上，身体维持在平板式 （Plank）不要移动，只有脚趾前後移动，一样做30秒，这个动作可以强化我们腹部下方的'核心肌群。

  动作二

  用肚子的力量将身体往上夹起，再慢慢往下，要注意，用肚子的力量而不是腿喔！往上的时候吐气，往下的时候吸气，持续30秒。

  动作三

  一样从平板式（Plank）开始，肩膀到臀部之间要像桌子一样保持平面，屁股千万不要掉下去！然後膝盖慢慢往手肘靠近，再慢慢回到平板式，重复这个动作30秒。

  动作四

  和第一个动作类似，只是改用肘撑平板式，身体保持不动，只有脚趾头前後移动30秒。切记！动作与动作之间不要休息，不要让膝盖碰到地板！

  动作五

  一样维持肘撑平板式，用脚趾的力量慢慢把身体往後延伸再往前推，注意腰部不要过度弯曲，否则容易受伤。慢慢做没关系，姿势正确才是最重要的哦！

  动作六

  前一个动作结束之后，将身体拱成三角形，再慢慢回到肘撑平板式，重复这个动作30秒。

  动作七

  手掌和手肘不断交替将身体抬起，一样30秒就可以！

  动作八

  这个动作是训练我们的侧腹肌。手掌平贴在地面，回到平板式，然后臀部扭转向侧面，上半身与地面保持平行，双脚交叉，训练右侧时，右脚在左脚前方。然后左膝盖往手肘的方向运动30秒，右边做完记得还有左边哦！

  动作九

  这个动作比较难一点，运用侧腹肌的力量把脚踮起，同时身体也会跟着往上抬，然后循环这个动作30秒。

  动作十

  最后，用核心的力量将身体带到侧平板式（Side Plank），将臀部撑起再慢慢放下，循环这个动作30秒，做完右边记得还有左边，一套完整的全身减脂训练就完成了！

  30秒全身減脂运动2  一、全身减脂动作有哪些

  运动一

  1、两个手放在肩膀下面的脚蹬盒上面并趴下，右边的腿向身体方向拉。

  2、两个腿交叉着快速在原地跳动3次后，两只脚向脚蹬盒方向拉。

  3、向脚蹬盒上方跳跃，然后重新回到开始姿势反复同样的动作。

  4、根据各人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复做3-5组。

  运动二

  1、站在脚蹬盒前，底下上半身后，两个手放在脚蹬盒上。

  2、两个脚同时向后伸直，身体从后脑勺到脚后跟全体站成一条直线。

  3、重新将脚向身体方向上提，向脚蹬盒上方跳跃。

  4、回到开始姿势，反复动作，量力而行的根据个人的体力来调节速度和次数 ，反复3-5组。

  运动三

  1、两只手放在肩膀下边，身体用力，全身从后脑勺到脚后跟保持笔直姿势站好。

  2、保持姿势不要使骨盆向下掉或者抬起，反复做两腿张开放宽后并拢的动作。

  3、两个脚同时向身体方向抬起，跳到脚蹬盒上边后回到开始姿势，反复动作。

  4、根据个人的体力来调节速度和次数，量力而行，反复3-5组。

  二、减脂运动头晕怎么办

  饮食调理：食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。

  维生素调理：维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E 丰富的干果，或请医生指导，合理服用药物维生素E。

  精神调理：保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪平时应该经常参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。特别要节制夜生活，保证充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。

  排毒调理：注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就要出汗，给卵巢提供充足养分，激活卵巢及其系统功能。