办公室瑜伽OL瘦身全解析

办公室瑜伽OL瘦身全解析

  办公室瑜伽OL瘦身全解析，生活中，许多办公室OL，因为工作的原因，没法好好做运动，导致身体看起来不够完美，这让许多办公室OL烦恼。下面是办公室瑜伽OL瘦身全解析！

  办公室瑜伽OL瘦身全解析1  1、基本呼吸法

  瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

  方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

  先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

  呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1—2秒钟。

  意识力：放在腹部呼吸上。

  注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

  2、坐姿转背姿势

  方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15—3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

  意识力：集中在腹部。

  注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

  3、骑士姿势

  方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

  双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

  意识力：集中在腰腹上。

  注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

  4、虎士姿势

  方法：

  a、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

  b、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

  c、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

  d、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

  e、闭上双眼，保持身心轻松。

  意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

  注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

  5、牛面式

  方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

  意识力：放在被拉扯向上的胸部。

  注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的.感觉。重复3次。

  6、收缩腹提举内脏功

  方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1—3秒。放松腹部，吸气。练5—10次。

  意识力：放在小腹、呼吸上。

  注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

  以上六种瑜伽术用20—30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；

  尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。

  办公室瑜伽OL瘦身全解析2  办公室白领睡前做4式瑜伽减肥又减压

  1、双腿背部伸张式

  伸展背部强健内部器官

  伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

  动作要领：

  双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

  训练效果：

  使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和**，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

  2、船式

  减压放松

  这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。

  动作要领：

  仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；

  如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

  训练效果：

  增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。

  3、侧角伸展式

  瘦腰缓解坐骨神经痛

  瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。

  动作要领：

  双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。

  注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

  训练效果：

  胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。

  4、鸽子式变体

  锻炼全身肌肉群伸长身段

  这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

  动作要领：

  双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。

  眼睛看向斜上方，保持这个姿势1—2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。

  训练效果：

  强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧*，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。