减肥的时候不能吃什么

减肥的时候不能吃什么

  减肥的时候不能吃什么，减肥就需要管住嘴，迈开腿。如果选择正确的饮食，适当的运动，坚持下去就会瘦下来，很多朋友都因为饮食瘦不下来，和小编一起看看减肥的时候不能吃什么

  减肥的时候不能吃什么1  外卖沙拉

  记住：不是所有叫“沙拉”的人都是健康的。事实上，许多沙拉的热量比巨无霸高。沙拉里除了蔬菜，还有肉、奶酪、培根、奶酪和其他成分，可能会对你的减肥产生反作用。

  我们给你的建议是远离现成的沙拉。比如主厨沙拉，除了蔬菜，还有火腿、火鸡、奶酪、鲜奶油等点缀，鸡肉沙拉有炸鸡、牛油果、奶酪等食材。你可以让厨师把沙拉和调料分开，这样你就可以用叉子蘸调料，然后吃沙拉，而不是把它浇在沙拉上。当然，我们建议你自己做沙拉。所有沙拉在家都很容易做。可以控制放多少调料和沙拉酱等食材进去，明显比取出来的更健康。

  新鲜果汁

  我们不想打破你对果汁的“幻想”，但是像喝水一样喝果汁真的没有你想象的那么健康。如果自己做果汁，一定要知道，挤出500 ml的果汁可能需要几磅甚至十几磅的水果。理论上，我们可以从十几种水果蔬菜的鲜榨果汁中获得相当的营养元素，但问题是果汁中还含有浓缩的天然果糖。虽然压榨后分离果肉纤维可以减少果糖的吸收，但果汁中的果糖在饮用后仍然可以被血液快速吸收。所以用果汁做代餐减肥？除非你正在对流质食物进行解毒治疗，否则你可能不仅看不到效果，还会营养不良。

  花式咖啡饮料

  咖啡本身对减肥完全无害。咖啡的热量很低。一杯黑咖啡大约5卡路里。问题是，人们总是在咖啡中加入许多其他成分来改善味道。一勺脱脂或者低脂牛奶可以，但是星冰乐肯定不行。这种咖啡饮料含有超多糖，上面盖着一大坨淡奶油，每天都喝？那就不要试图减肥成功。事实上，星巴克的一大杯香草拿铁含有430卡路里、14克脂肪、72克碳水化合物和68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，一大杯130卡路里但是0脂肪，但是每天喝还是热量高。

  我们的建议是：选择黑咖啡，或者把喝咖啡饮料的频率控制在每周两次以下。

  寿司

  大部分寿司都很健康，只有鲜鱼和一点白米，但也有一些富含脂肪和热量。比如玉米战舰卷上有很多裹着蛋黄酱的玉米粒，涂了很多奶酪的咸鲑鱼寿司，油炸天妇罗寿司。。。

  解决方案？下次吃寿司时，选择只有鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。如果你是低碳食水者，可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司（虽然味道差很多)，把开胃菜换成味噌汤或者蔬菜沙拉（没有沙拉酱)。或者在家做，这样比较健康。

  花式希腊酸奶

  希腊酸奶很受欢迎，富含蛋白质，味道鲜美，是早餐和下午茶甜点的好选择。然而，越来越多的希腊酸奶品牌添加了太多的人工添加剂。水果希腊酸奶是最差的选择，含有太多的香精、甜味剂和糖。一家健康网站进行的调查显示，与最初的希腊酸奶相比，这些不同口味的希腊酸奶中的蛋白质含量出乎意料地低。所以，选择原味希腊酸奶，告别那些花哨的希腊酸奶。

  无麸质食物

  无麸质饮食在明星中很受欢迎，麦莉·雷·希拉是粉丝之一。网上有很多无麸质食谱和配方。理解的关键是，很多食物只是缺少面筋，并不健康。比如我们在网上看到一个流行的无麸质姜饼配方，脂肪含量是麦乐鸡的10倍！此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油烘焙面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和热量。如果你也在使用无麸质饮食，在选择无麸质食物时，你应该仔细阅读成分表。

  超市的果酱

  超市货架上的苹果酱和草莓酱经常含有大量的糖和明胶。事实上，一些品牌的一勺果酱含有90卡路里和22克糖。为了增加粘度，玉米淀粉是果酱中含量第二高的。一个中等大小的苹果含65卡路里，3克纤维，13克糖，是天然果糖，不是添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬做你自己的'果酱，而不是吃超市买的果酱！

  蔓越莓汁

  就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁极其酸，很难直接咽下去。因此，市场或餐馆出售的蔓越莓汁中掺有大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓汁中的含糖量高于一罐碳酸饮料中的含糖量。

  其他选择？寻找蔓越莓浓缩果汁，通常在果汁货架上以非常小的罐出售。这个比较纯，没有添加剂，通常很酸。倒一些到白开水和苏打水中增加风味，小红莓有很多好处。

  速溶麦片

  具有讽刺意味的是，我们总是把谷类食品与健康联系在一起，认为它是减肥期间最好的零食选择。而超市里卖的即食麦片，大部分都含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至葡萄干，没有真正的营养价值。此外，它们还含有糖、脂肪和卡路里（有些一杯热量高达400卡路里)，维生素和矿物质的含量很低。另外，谷类是一种难以消化的食物，容易引起腹胀、胀气、排气等问题。为什么不选择富含纤维的谷物或一把杏仁呢？

  全麦食品

  全麦食品之所以如此受欢迎，是因为它保留了麸皮中的大量维生素、矿物质和纤维素，因此具有较高的营养价值。很多人认为买三明治的时候选择麦片面包对身体有好处，但实际上大多数品牌并没有使用全麦，而是使用掺有少许全麦面粉的精制面粉。想知道你选的是不是真正的“全麦”面包？最好的办法就是看标签。如果把精制面粉排在配料表第一，而不是“全麦”或“全谷物”面粉，本质上只是一种黑白色的面包。并没有给你更多的营养。

  减肥的时候不能吃什么2  膨化谷物

  看电视，外国人常见的吃法，就是一杯牛奶或者酸奶+脆皮燕麦片和麦片圈，好看又好吃。没有什么比这种标准早餐更方便、快捷、营养的了。

  而看似健康的谷物膨化后含糖量高，热量惊人，但蛋白质和纤维少得可怜，容易刺激胰岛素分泌，使身体自动进入储脂模式。研究表明，100克的谷物环含糖量高达38克。

  即便如此，也不谈小麦变色的问题。纯燕麦片有益健康。燕麦片用牛奶浸泡，加入一把混合坚果或干果（根据个人喜好)，如核桃、蔓越莓干、葡萄干等。，这会让你整个早上都充满活力。

  肉馅菜肴

  肉包子，肉馅饼，肉丸，还有很多肉馅的菜都是用高脂肪的猪肉做的。即使是鱼糜也会添加20%左右的脂肪来改善口感，以免吃起来太多肉。仅仅因为它们被包上了馅，并不意味着它们的油脂和热量可以忽略。

  伪炒蔬菜

  虽然有些蔬菜有“爆炒”的名称，但之所以外观清晰，是因为加了很多油。两菜一油，这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且炒茄子、三鲜菜等素菜在下锅炒之前都要上油，谈不上“清”。

  无糖食品

  当“无糖”这个词出现在食品包装上的时候，你是不是超级激动，以为自己找了那么久的减肥食品，终于得到了自己想要的东西？

  你认为避免“无糖”真的会迎来健康吗？很多打着“无糖”旗号的食品都是零糖的，但是加入了很多人工添加剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等等。这些人工甜味剂可以刺激食欲，但容易导致暴饮暴食。

  相对于打着“无糖”旗号的食物，纯天然的食物自然更好，比如苹果和一小块黑巧克力，不用太多热量就能满足口腔。

  减肥第一件事就是控制饮食，但这里所谓的饮食控制不是少吃就能解决的。控制饮食的关键是吃，要有合理的饮食结构。下面的食物不仅好吃，而且越来越稀。