春天不减肥夏天徒伤悲

春天不减肥夏天徒伤悲

  春天不减肥，夏天徒伤悲，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，明白春天不减肥，夏天徒伤悲，就快快动起来吧！

  春天不减肥夏天徒伤悲1  春天跑步的最佳时间是下午4-5点，因为这个时间段温度相对较高，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以比较适合跑步，早晨和晚上温度都比较低，相比没有下午那么适宜，所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。

  春天跑步也要注意以下几点：

  一、 适当添加衣服

  春天一般是早晨和晚上比较冷，中午的气温上升较快。外出跑步之前，一定要注意一下天气预报，可以多穿几件薄衣服，随着出汗的增多，一件件的脱掉。

  由于很多跑友都选择在早晨或晚间温度比较低的时间跑步，所以注意跑步后自我保护是很重要的，比如及时更换干衣服，避免跑后吹风，注意休息、睡眠和营养，否则一病如山倒，再想恢复到巅峰，又要恢复训练很久。

  二、补充水分

  因为春天空气比较干燥，加上跑步会让体内水分流失，所以跑步前和跑步中都要补充足够的水分。静待了一个冬天，进入春天之后突然开始大量运动，身体需要承受额外的压力，出汗也会增多，一定要及时补水以防脱水。

  三、 运动量由小到大循序渐进

  春季人体的精气都处于升发阶段，运动量应由小到大循序渐进，如果跑完步后十分疲劳，并伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，应及时调整，减少运动量。

  四、 春季是过敏高发期，过敏者应更加小心

  春季是百花齐放的季节，但是伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险：花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或尽量不去鲜花盛开的公园跑步。

  五、注意呼吸方式，尽量用鼻子呼吸

  人的鼻子左右各有一个弯曲的又窄又长的管道。这个管道就叫“鼻腔”。能把空气里的'灰尘、病菌挡住，不让它们进到人体里。

  一年之计在于春。抓紧时间动起来吧，让你的2019年每一天都更加充满活力。

  春天不减肥夏天徒伤悲2  选对烹调方法

  选择少油的烹调方法。凉拌、蒸、煮、炖比炒菜用油更少。炒菜用不粘锅，可以少放些油。用烤箱烤制也可以减少用油量。

  好好吃早饭

  不吃早饭的话，不到饭点就会饿得慌，饿得慌就会吃零食，或者中餐会吃多。而且越饿越喜欢吃甜的、油腻的食物。另外，如果一天吃的总量一样的话，早餐吃的多，消耗的能量更多，更不容易胖。

  先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食

  蔬菜热量低，鱼肉、蛋、豆制品等蛋白质类食物饱腹感强。先吃蔬菜，再吃荤菜，最后主食就会吃得比较少。如果杂豆、糙米、燕麦、红薯等代替一部分主食，就更好了。

  细嚼慢咽

  大脑中的摄食中枢控制人的食欲，饿了、饱了这些信息从肠胃传到大脑需要大约20分钟 的时间。如果吃得太快，等大脑感受到“饱”的信息的时候，你已经吃多了。所以吃饭一定要慢慢吃，细嚼慢咽才不容易吃多。

  吃饭要专心

  吃饭时看电视、手机，注意力就会被分散，就会在不知不觉中吃进更多的东西。专心致志地吃饭，既能更好地享受食物的美味，又能仔细感受饥饱状态，对减肥有利。

  多喝水、喝对水

  《中国居民膳食指南》建议每天喝水1500-1700ml，即7-8杯水。一日三餐每餐餐前30分钟左右喝250-500ml，即1-2杯水，可以增加饱腹感，减少进食量。喝的水要白开水，或者是不含糖的茶水/饮料。

  不吃或少吃高脂、高糖食物

  油炸食物、油腻的食物、太酥脆的食物脂肪含量高，甜食、甜饮料含糖量高，尽量不吃或少吃。

  不吃夜宵

  睡前吃东西，特别是吃甜食和高油脂食物，摄入的热量都将转化成脂肪。所以，不要在睡前吃夜宵。