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平板支撑锻炼哪里

女性健康 发布日期: 2023-01-25 浏览:

平板支撑锻炼哪里

  平板支撑锻炼哪里,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,很多人会选择平板支撑,下面小编告诉大家平板支撑锻炼哪里。

  平板支撑锻炼哪里1  1、锻炼瘦身

  平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。

平板支撑锻炼哪里

  2、训练姿体

  平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。

  平时工作的.时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。

  3、提高精气神

  长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调性,身体很多部位的配合程度会得到提高。

  平板支撑锻炼哪里2  锻炼核心肌群

  核心肌群包括:腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。

  位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练xi平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

  锻炼腰背部肌肉

  平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

  腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

  锻炼腿部肌肉

  腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。

  大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练xi平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

  锻炼臀部肌肉

  臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

  臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的练习过程中,臀部肌肉群能得到锻炼,变得更加紧实。

平板支撑锻炼哪里

  锻炼手臂肌肉

  手臂肌肉群包括:肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

  练好三角肌,可以增加肩部宽度,肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲,而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。平板支撑时,是需要手肘支撑在地面的,这个过程中,会要求肱三头肌主动收缩,让前臂给地面一个对抗分解肘关节的压力,因此也能得到很好的锻炼。

  锻炼颈部肌肉

  做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

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