儿童减肥注意事项和方法

儿童减肥注意事项和方法

  儿童减肥注意事项和方法，随着现在社会的发展，生活条件越来越好，很多父母特别宠溺自己的孩子，有求必应，小孩子都喜欢吃零食，所以导致了自己孩子有肥胖的问题。那么儿童减肥需要注意什么，有什么好的方法呢？

  儿童减肥注意事项和方法1  1、儿童减肥要注意抓紧并趁早

  儿童减肥要趁早，3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业没时间不说，还有已经多年形成的不良习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。

  2、儿童减肥要注意循序渐进

  调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情，所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时，家长们不要操之过急，慢慢减少吃的`频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。

  3、儿童减肥要注意保证

  儿童正是长身体的时候，虽然要减肥，但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养，水果的量控制在半斤左右，选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

  4、儿童减肥要注意杜绝零食

  爱吃零食是孩子的天性，他们身体代谢快，活动相对消耗大，所以肚子也饿得快，但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，即保证三餐的正常饮食外，可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果。

  5、儿童减肥要注意父母以身作则

  父母应当给孩子树立良好的榜样，作为父母，不能自己随意吃东西，也不愿意锻炼身体，却要求孩子做到“管住嘴，迈开腿”，这实在太不现实了，孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主动制造全家一起的良好氛围，让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

  6、儿童减肥要注意做好隔代人思想工作

  很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧，觉得能吃是福，简直不能理解控制孩子饮食这种行为，甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以，家长们要先做通老人们的思想工作，全家达成统一战线才可以。

  7、儿童减肥要注意不要用极端方式

  减肥是一件循序渐进的事情，特别是儿童时期，孩子各个方面的可塑性强，不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，切恶用在孩子身上，减肥是小，伤着孩子身体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时，一定要保持清醒理智的头脑。

  8、儿童减肥要注意获得老师同学的支持

  获得老师、同学的支持与监督很重要，对于已经上学的孩子，父母不可能时时进行监督的，学校附近的路边摊食品，还有小卖店的各种零食，都可能破坏既定的饮食计划。因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们，争取得到他们的支持与监督。

  9、儿童减肥要注意加强运动锻炼控制饮食

  毕竟只能防止新的脂肪堆积，而要减掉身体原有的脂肪，关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球，参加各种社会活动。

  儿童减肥注意事项和方法2  饮食原则

  1、科学控制孩子热量摄入：孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。

  2、掌握好三餐摄入比例：一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。

  3、一定不能缺少蛋白质：一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

  儿童减肥食谱

  素炒大白菜

  材料：大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油、精盐、味精、姜丝各适量

  做法：

  1、大白菜洗净后切成5厘米方块；

  2、油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，然后把大白菜倒入，旺火炒至半熟；

  3、放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿至熟，加少许味精调味后，即可装盘上桌。

  干贝烧冬瓜

  材料：冬瓜500克、水发干贝50克、葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量

  做法：

  1、冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。

  2、锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出后，放入干贝煸炒，加汤煮沸；3。改用小火继续烧5分钟，最后放入冬瓜块烧熟，改成旺火，加入精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

  猪肝蔬菜汤

  材料：猪肝泥20克、洋葱泥5克、红萝卜泥10克、菠菜泥10克、去油高汤适量

  做法：

  1、将猪肝泥、洋葱泥和红萝卜泥一起放入锅里后，加入适量去油高汤后煮熟；

  2、最后加入菠菜泥，略煮即可。

  薏仁汤

  材料：绿豆、红豆、薏仁

  做法：

  1、将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡一晚。

  2、在锅内加入适量的水，放入泡好的绿豆、红豆、薏仁，开大火；

  3、煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。