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儿童减肥注意事项和方法

女性健康 发布日期: 2023-01-25 浏览:

儿童减肥注意事项和方法

  儿童减肥注意事项和方法,随着现在社会的发展,生活条件越来越好,很多父母特别宠溺自己的孩子,有求必应,小孩子都喜欢吃零食,所以导致了自己孩子有肥胖的问题。那么儿童减肥需要注意什么,有什么好的方法呢?

  儿童减肥注意事项和方法1  1、儿童减肥要注意抓紧并趁早

  儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。

  2、儿童减肥要注意循序渐进

  调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的`频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。

  3、儿童减肥要注意保证

  儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。

  4、儿童减肥要注意杜绝零食

  爱吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果。

  5、儿童减肥要注意父母以身作则

  父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主动制造全家一起的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

  6、儿童减肥要注意做好隔代人思想工作

  很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧,觉得能吃是福,简直不能理解控制孩子饮食这种行为,甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。因此让减肥计划的执行力大打折扣。所以,家长们要先做通老人们的思想工作,全家达成统一战线才可以。

  7、儿童减肥要注意不要用极端方式

  减肥是一件循序渐进的事情,特别是儿童时期,孩子各个方面的可塑性强,不可因为减肥而急功近利。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等,切恶用在孩子身上,减肥是小,伤着孩子身体是大。父母面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时,一定要保持清醒理智的头脑。

  8、儿童减肥要注意获得老师同学的支持

  获得老师、同学的支持与监督很重要,对于已经上学的孩子,父母不可能时时进行监督的,学校附近的路边摊食品,还有小卖店的各种零食,都可能破坏既定的饮食计划。因此可以把孩子的减肥计划告知老师和他的小伙伴们,争取得到他们的支持与监督。

  9、儿童减肥要注意加强运动锻炼控制饮食

  毕竟只能防止新的脂肪堆积,而要减掉身体原有的脂肪,关键得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动,不仅能补充维生素D,强壮骨骼,还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班,也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球,参加各种社会活动。

  儿童减肥注意事项和方法2  饮食原则

  1、科学控制孩子热量摄入:孩子每天需要的热量,与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里,后来每增加3岁减去10千卡路里。

  2、掌握好三餐摄入比例:一日三餐中,每餐的营养总量的比例应当是3:4:3。

  3、一定不能缺少蛋白质:一般说来,按照体重计算,每千克体重需要1~2克蛋白质。

  儿童减肥食谱

  素炒大白菜

  材料:大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油、精盐、味精、姜丝各适量

  做法:

  1、大白菜洗净后切成5厘米方块;

  2、油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,然后把大白菜倒入,旺火炒至半熟;

  3、放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调味后,即可装盘上桌。

  干贝烧冬瓜

  材料:冬瓜500克、水发干贝50克、葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量

  做法:

  1、冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。

  2、锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出后,放入干贝煸炒,加汤煮沸;3。改用小火继续烧5分钟,最后放入冬瓜块烧熟,改成旺火,加入精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。

  猪肝蔬菜汤

  材料:猪肝泥20克、洋葱泥5克、红萝卜泥10克、菠菜泥10克、去油高汤适量

  做法:

  1、将猪肝泥、洋葱泥和红萝卜泥一起放入锅里后,加入适量去油高汤后煮熟;

  2、最后加入菠菜泥,略煮即可。

  薏仁汤

  材料:绿豆、红豆、薏仁

  做法:

  1、将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡一晚。

  2、在锅内加入适量的水,放入泡好的绿豆、红豆、薏仁,开大火;

  3、煮开后,用小火煮至熟透软化,加入少许糖调味即可。

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