什么天气不适合晨跑
什么天气不适合晨跑,晨跑是非常健康的一项运动,经常晨跑不仅可以提高自身免疫力还有减肥瘦身的效果,但运动一定要在合适的天气进行,那什么天气不适合晨跑呢?下面是小编整理的相关信息供大家参考使用。
什么天气不适合晨跑1 晨跑多长时间比较适合
如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体,那就要根据个人的能力来制定时间长度,这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的,那么晨跑要达到80分钟以上,因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。
什么天气不适合晨跑
大雾天气
一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑,因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加,呼吸的频率会比平时多,加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠,这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内,如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了,这样的`锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大,晨跑过程中人体会微微出汗,体温与外界气温反差巨大,也会致使皮肤对体势的散发受到影响。
空气质量差的天气
空气质量差的天气也最好不要晨跑,晨跑过程中呼吸会加大,空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状。
晨跑用鼻子呼吸还是嘴巴
晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸,鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌,减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时,冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润,从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。
晨跑怎么调整呼吸
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难,应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸,切记不要马上停在原地不动。
什么天气不适合晨跑2 什么天气不适合晨跑2
晨跑的好处
1、提升心肺功能
晨跑非常有助于提神醒脑。长期坚持晨跑能够让我们的心肺功能得到有效锻炼,并且提升机体的耐受度,跑一段时间之后,我们就会发现跑得时间长一些也不会感到特别疲累,并且恢复能力也会变好。
2、增加食欲
晨跑后身体消耗能量较多,此时你会更加有食欲,早饭也就一定会吃了,如果你早晨经常感觉不饿,或者没有吃早餐的习惯的话,那么你就非常适合来个晨跑了。
3、减肥
很多的年轻人都喜欢在早晨进行锻炼,一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
4、保持一天充满活力
细胞经过一夜的休息已经处于半睡半醒的状态,其实跟早晨你的感觉是一样的,迷迷糊糊,不想动,那么晨跑有利于激活沉睡的细胞,保持一天充满活力。
5、养成良好的生活习惯
晨跑是要早起不能睡懒觉,只要天气适宜就要雷打不动的进行,因为要早起也会早睡,养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律,良好的生活习惯带来健康的体魄。
6、少吸尾气
早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
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