孕期怎样补铁
孕期怎样补铁?每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝,孕妇是需要补充一定的铁元素的,这样才有益于宝宝的成长,所以需要了解一下孕期怎样补铁。小编已经为大家搜集和整理好了孕期怎样补铁的相关信息,一起来看看吧。
孕期怎样补铁
合理的补充铁元素,是确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用,还能促进胎儿的正常发育和生长以及孕妇早产。有些孕妈妈误以为,只要不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂了吧,其实孕妈妈这种想法是错误的,特别是孕中期的准妈妈,不管是否贫血,都要注意补铁,妊娠4个月以后,铁的需要量逐渐增加,后期则更要注意补充铁。
孕妈妈孕期补充铁元素需知:孕妇对铁元素需求量是生育期的1.5倍,每天大约为27毫克。
孕期哪些食物能够帮助准妈妈补充铁和叶酸
第一是动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。
第二是动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁,而且很容易被准妈妈消化吸收,经常食用,具有很好的防治缺铁性贫血的作用。但是准妈妈一定要注意,食用动物血液的时候一定要做到完全熟透和卫生。
第三,黑木耳和红枣也含有很丰富的铁质,准妈妈经常吃,不仅能防治缺铁性贫血,还可以滋补强身。
第四,绿色新鲜蔬菜和瓜果。常吃绿色蔬菜,比如菠菜、生菜、芦笋、小白菜等,不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝,还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。瓜果虽然本身含铁量并不高,但瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。
孕期补铁食物
1、黄花菜
含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素,并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益,因此可作为准妈妈的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此,人们俗称:“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物,其中的铁很容易被人体吸收利用,孕妇每周吃两次动物血或肝脏,要远胜于吃大枣补血。
4、南瓜
可称为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素。准妈妈吃了南瓜以后,补血的原料可谓是补齐啦。
5、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的`维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外,还含有丰富的铁质。
6、萝卜干
其中的维生素B族、铁质含量很高,是高级养生食物,脆脆爽爽,吃起来别有一种风味。
7、葡萄
葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和氨基酸,中老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的准妈妈也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使面色红润,血脉畅通。
8、黑豆
豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维,多吃有益;而黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法可以随你喜好而定,准妈妈可以用黑豆自制豆浆,也可以用黑豆煮乌鸡来补血。
9、胡萝卜
含有丰富的维生素B族、维生素C,且含有一种特别的营养素---胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是非常适合准妈妈的哦。
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