长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法

长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法

  长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法，不常锻炼的人突然运动后，局部肌肉就会导致酸痛，这种酸痛感容易持续三四天。以下分享长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法。

  长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法1  长期不运动后突然运动，导致全身酸痛时可以通过适当的有氧运动、肌肉拉伸以及外敷的方法进行缓解，具体可参考以下几点：

  1、适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆积，想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。适量的有氧运动，如慢跑、游泳等可以提高机体的代谢，加速乳酸的分解。

  2、肌肉拉伸：突然剧烈运动会导致肌肉紧张、僵硬，可以做一些拉伸的动作缓解肌肉紧张，使得僵硬的肌肉得到放松，也可以在一定程度上缓解肌肉的酸痛感。

  3、外敷：如果大量剧烈的运动导致部分肌肉拉伤，产生了较为明显的痛感，24小时内应先采取冷敷的方式，防止组织挫伤引起巨大血肿，之后再用热敷的方式，使瘀血早日吸收。

  长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法2  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：有氧运动

  运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。

  所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸

  由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。

  而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：局部温热和涂擦药物

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

  缓解剧烈运动后的`肌肉酸痛的方法:肌效贴

  肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用，因此，在运动前或运动后贴，对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：水疗

  水疗冲刷肌肉，加上温热的刺激，能适当缓解肌肉酸痛。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：坚持运动

  坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法，由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成，若坚持运动，乳酸在运动中消耗，可以缩短疼痛的时间。不过，要注意选择强度较弱、放松类的运动。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：静态伸展

  伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：热敷

  是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

  缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：拍打按摩

  对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

  按摩的具体手法是：

  1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

  2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

  长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法3  剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

  1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

  2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

  3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

  4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

  5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。

  6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

  什么是延迟性肌肉酸痛

  延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。

  其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。