如何做才能快速的瘦掉胳膊

如何做才能快速的瘦掉胳膊

  如何做才能快速的瘦掉胳膊。女孩子都是天生爱美的，每个女孩子都希望自己拥有人人羡慕的外形和身材。拥有紧致、线条优美的胳膊才能更自信的在炎热的夏天穿上背心短袖，展露胳膊。那么，如何做才能快速的瘦掉胳膊。

  如何做才能快速的瘦掉胳膊1  手臂画圈

  1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆，向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

  手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

  站姿臂屈伸

  这样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

  手臂伸高将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

  跪姿臂屈伸

  双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

  在平时的时候如果发现自己的手臂比较粗的话，不仅需要做一些运动来进行瘦手臂，这段时间还需要多注意饮食的调理，小编建议您这段时间饮食上选择吃一些比较清淡的食物，平时的时候不要吃一些特别油腻的食物。

  如何做才能快速的瘦掉胳膊2  1、曲臂式

  挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的'两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

  2、后拉毛巾法

  坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

  3、床上瘦臂式

  手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  足不出户，只需要一个矿泉水瓶就可以了，小编介绍的方法是不是很方便呢，大家要在家经常锻炼哟。另外其他两个方法也是非常不错的，大家要找到适合自己的瘦臂方法，并加以坚持，就能让瘦臂变得匀称紧实啦。