导致发胖的原因有哪些

导致发胖的原因有哪些

  导致发胖的原因有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，那么下面小编带你一起来了解导致发胖的原因有哪些。

  导致发胖的原因有哪些1  1、空调：空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。科学家们建议，人们离开空调区就可以减轻体重。因为如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。研究表明，和以前相比，现在人用空调把家里的温度调节得冬天更加暖和，夏天更加凉爽，抵消了调节我们体重的天然因素。

  2、缺乏睡眠：睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。美国哥伦比亚大学的研究人员发现，一个人睡的时间越少，肥胖的可能性也就越大。每天只睡5个小时的人，肥胖的可能性要增加50%;每天睡6小时的人，体重超重的可能性增加23%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。

  3、食物种类太多：虽然食物种类多样化意味着营养丰富，但美国科学家发现大量吃各种食物可导致进食过量。研究人员发现，食物种类多样会使人们的食欲更加难以满足，因而更容易导致人过胖。“不管是人，还是动物，如果一顿饭里包括更多种类的食物，他们会吃得更多，这将最终导致体重超重。”

  4、亲朋好友影响：如果你的朋友是胖子，你肥胖的可能性要增加57%。研究人员在1971年到2003年间，对12067个亲友的体重进行了检测，发现一个人体重增加，很可能会对他们的密友或伙伴造成类似的影响。其中同性的`朋友和兄弟姐妹之间的影响要大于异性之间。

  怎样才能健康的变瘦

  1、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

  2、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

  3、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

  4、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

  5、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

  6、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

  7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

  8、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

  9、培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

  10、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

  11、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

  12、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

  13、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

  14、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

  15、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

  16、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

  17、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

  18、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

  注意：每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

  哪些食物适合减肥吃

  1、沙丁鱼

  沙丁鱼是一种海产品，它的体内可是含有很丰富的蛋白质和脂肪酸哦，能很好的保持身体健康，可以加快体内的新陈代谢。

  2、木耳

  木耳可以很好的清除体内的毒素，还可以补充体内的蛋白质和钙等矿物质，对减肥人士来说是再适合不过的食品了。另外，木耳还含有植物胶质，可以将残留在体内的残质吸附聚集，排出体外，既清肠涤胃预防病变，又有美容美体的作用。

  3、娃娃菜

  娃娃菜含有比较丰富的钾元素，可以很好的缓解春困，而且还有助于减肥和消除体内水肿，对控制体重有很大的帮助。

  4、芝麻

  芝麻可以很好的保护肠胃功能，它含有丰富的蛋白质和维生素等营养，能缓解衰老等现象。另外，芝麻的部分脂质能使血管内细胞膜的营养素代谢功能更好，且可以促进废物排出，起到很好的排毒减肥作用。

  5、甘蓝

  甘蓝也是白菜的一种，由于它含有比较丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠胃蠕动，减少体内的脂肪堆积，也是比较好的减肥食品了。

  6、金枪鱼

  金枪鱼还可以减肥吗，它的功效可是比较大的哦，可以让您在减轻体重的同时，又保持健康和美丽，因而是女性朋友中比较受欢迎的食物。

  节食减肥靠谱吗

  节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。

  1、节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。

  2、节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况;另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

  节食饿肚子减肥有哪些缺点

  1、饿使得身体更容易储存能量

  经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。

  2、饿会降低基础代谢率

  靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。

  3、饿会令人精神萎靡

  经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。

  4、易导致“暴食症”

  越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。 据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。

  导致发胖的原因有哪些2  最容易诱发肥胖的生活习惯

  一、吃完就坐着

  在生活中大部分都有吃完就坐下的习惯，这个看起比较平常的动作，却是你变成肥胖的主要原因，因为饭后血糖会急速升高，那如果马上坐着就会减慢身体的循环与代谢，这样的身体循环代谢速度就会把大量的血糖转化成脂肪堆积在体内，那就造成肥胖的发生，尤其会造成腹部肥胖，而这些堆积在肠胃内的食物和毒素就会淤堵在肠胃内造成腹部肥胖。

  二、吃一顿饿一顿

  在生活中都会有不规则饮食会暴食的发生，那很容易撑大胃口，也会给肠胃增加负担，最终影响肠胃消化和排泄的能力，那就会导致毒素和剩余的食物积累在身体里，造成腹部腹胀情况。另外暴食也会降低身体的代谢和循环速度，长此以往便会降低全身的代谢率，造成脂肪生成和肥胖的发生。

  三、拿饮料当水喝

  口渴的时候不是喝饮料、果汁就是奶茶和调制乳。这样的习惯很容易造成身体水分不足，影响着身体的血液循环，最终造成身体浮肿和代谢缓慢。另外经常性喝饮料还会摄入大量的糖分，不仅会急剧升高血糖值而积蓄脂肪，还会因为摄入过多热量而诱发肥胖。因此不想要发胖就要可能的减少饮料的摄入量。看似平常的生活习惯，其实就是摧毁身材的杀手。只要养成好的生活习惯，即便不用刻意的限食或者运动，同样能保持着苗条的身材。