产妇奶水稀少吃什么好

产妇奶水稀少吃什么好

  产妇奶水稀少吃什么好，很多孕妈在生完宝宝之后都会用自己的母乳喂养小孩，但是有些产妇的奶水是很少的，对于这种情况很多产妇就想通过饮食来调理，下面小编分享产妇奶水稀少吃什么好，一起来看下吧。

  产妇奶水稀少吃什么好1

  产妇奶水稀少吃什么好：

  青木瓜鲜鱼汤

  材料：海水鱼一条、青木瓜3半根、姜丝、葱少许、南杏仁2钱。

  制作方法：鱼切块，青木瓜去皮切块。汤锅倒入五碗水。煮开后加鱼、木瓜、南杏仁，起锅前加少许盐、姜丝、葱即可。

  通草鲫鱼汤

  材料：新鲜鲫鱼1条，黑豆芽30g，通草3g，精盐适量。

  制作方法：（1)将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；黑豆芽洗净。（2)锅中加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐。等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。

  炖豆腐猪蹄香菇

  材料：猪蹄一只、 豆腐5块、香菇25g克、丝瓜250g、 生姜少许。

  制作方法：猪蹄切块先煮熟（约半小时)，加入香菇、生姜丝、盐煮15分钟，最后放丝瓜、豆腐煮5分钟。煮时要注意控制量，最好在1-2天吃完。

  花生猪蹄汤（燥暖体质妈咪可改用羊肉黄豆后小红豆)

  材料：花生、猪蹄、生姜、盐适量

  制作方法：将猪蹄斩块、洗净，和花生、生姜片放入锅中炖熟，最后加入适量的盐调味。

  谷类食物

  大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。

  蔬菜类

  黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。

  水果类

  橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。

  畜禽肉类

  鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。

  产妇奶水稀少的原因有哪些

  1、妈咪营养不良

  奶水的合成全部都是从妈咪体中摄取而来，健康而营养状况良好的妈咪，她的膳食状况并不会明显影响奶水，奶水中的蛋白质含量比较恒定。但是如果妈咪在孕期和哺乳期蛋白质与能量摄入不足或边缘缺乏状态，则妈咪的营养状况就会影响奶水中营养素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性维生素的含量减少，所以妈咪的奶水看起来比较稀。

  2、饮食过于油腻

  妈咪如果饮食过于油腻的话，油腻的食物会使奶水被稀释，让奶水呈现比较稀澈的状态。

  3、情绪影响

  如果妈咪在哺乳期间，多次、长时间出现紧张、心情不好、焦虑等不良情绪的话，自身健康会受到影响，继而影响到奶水中蛋白质、糖、脂肪等物质的合成。

  4、疾病因素

  如果一些妈咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的话，由于药物作用可在一定程度上影响到奶水的合成，继而影响到奶水的质量，出现奶水比较稀的情况。

  5、受季节影响

  在炎热的夏季，不少妈咪的奶水会自动变稀，供给宝宝更多的水分，因此即使在夏天，宝宝也不需要额外喝水。

  产妇奶水稀少吃什么好2

  为啥奶水不够

  1、压力：精神压力所致现代生活的节奏很快，紧张的生活环境、繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动，烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都有可能发生。而这些因素可能会通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致乳汁缺乏的情况。因此，在把生宝宝列入日程上的孕前期，准妈妈们就应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了，听听音乐、读读好书、做做有氧运动，有张有弛的生活才够健康。

  2、饮食习惯：饮食结构不合理许多现代女性为追求身材苗条，一般都吃得很少，仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，当然乳汁也不会多了。在怀孕及哺乳期间，年轻的妈妈们可要为自己和宝宝的.身体健康多考虑一点，千万不要再挑食、偏食或少食。

  3、分娩方式：分娩姿势与母婴接触研究证实，传统的仰卧式分娩容易“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩却能使泌乳量增加。此外，研究还表明，母婴分离的产妇比母婴密切接触的产妇每天平均乳量少将近400毫升。目前我国的妇幼机构已普遍实施“母婴同室”，让新妈妈们能与小宝贝日夜相处。

  新手妈咪应当保持每天喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜水果，总之吃的“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲜鱼汤中的脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利乳汁分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃的对，既能让奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈妈希望达到的月子“食”效。同时要有信心，相信肯定会有奶水，尽量让宝宝吸，增加对乳房的刺激。乳房是很神奇的，有时候觉得已经吸空了，但是宝宝还在吃，它就会过一会涌出一阵，但是心情一定要舒畅，休息要充分，妈妈要有体力打持久战。