减肥餐怎么搭配

减肥餐怎么搭配

  减肥餐怎么搭配，现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面，因为饮食方面如果做得不够到位，往往减肥成功的概率很低，其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果，以下是关于减肥餐怎么搭配。

  减肥餐怎么搭配1

  做减肥餐的营养搭配时，要注意低脂轻食，大多采用凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物。尽量每日选择不重样的蔬菜、肉类、粗粮、蔬菜，让身体摄入更丰富的营养。

  减脂餐一：时蔬鱼排便当，杂粮饭、香煎巴沙鱼、炒杂蔬、猕猴桃。共计420大卡。

  减脂餐二：紫薯厚蛋便当，紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋。共计450大卡。

  减脂餐三：黑椒牛肉便当，大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、酸菜炒葫芦、哈密瓜。共计390大卡。

  减脂餐四：虾仁芦笋套餐，大米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、黄瓜。共计360大卡。

  减脂餐五：鸡胸肉藜麦轻食，将腌好的鸡胸肉放在刷了薄油的平底锅中，煎到两面金黄。蒸一锅藜麦大米粗粮饭。共计400大卡。

  肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的.菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。

  粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。

  减肥餐怎么搭配2

  1、科学安排一日三餐

  在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

  这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

  3、多餐少量

  在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

  3、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

  副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

  科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。

  减肥餐怎么搭配3

  搭配一

  主食：茄汁意面、地瓜

  蛋白质：鸡蛋卷

  其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵

  搭配二

  主食：红米米饭

  蛋白质：鸡胸肉、蛋

  其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花

  搭配三

  主食：红米米饭

  蛋白质：番茄炒蛋

  其他：香菇青菜、小蜜橘

  搭配四

  主食：全麦面包

  蛋白质：水煮蛋

  其他：香干炒芹菜

  搭配五

  主食：蛋炒饭

  蛋白质：鸡蛋

  其他：西兰花、胡萝卜金针菇

  搭配六

  主食：紫薯泥

  蛋白质：香葱鸡蛋卷

  其他：蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘

  搭配七

  主食：红米米饭

  蛋白质：黄瓜炒蛋

  其他：水萝卜、水煮菠菜、金针菇

  搭配八

  主食：米饭、全麦面包

  蛋白质：蘑菇肌肉、炒鸡蛋

  其他：火龙果、水煮青菜

  搭配九

  主食：抹茶全麦面包

  蛋白质：黑椒鸡胸肉、水煮蛋、

  其他：火龙果、芒果、椒盐土豆泥

  搭配十

  主食：杂粮饭、地瓜

  蛋白质：鸡蛋、海蜇

  其他：丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜

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  搭配十一

  主食：米饭、意面

  蛋白质：虾仁、鸡蛋

  其他：空心菜、金针菇、番茄

  搭配十二

  主食：杂粮饭、山药

  蛋白质：牛肉、鸡蛋

  其他：荷兰豆、芦笋、胡萝卜

  搭配十三

  主食：山药、玉米

  蛋白质：鸡胸肉、蛋白

  其他：苋菜、冬瓜

  搭配十四

  主食：杂粮饭

  蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

  其他：芦笋、空心菜、黄瓜、油桃

  搭配十五

  主食：杂粮饭、玉米

  蛋白质：鸡胸肉、蛋白

  其他：黄瓜、胡萝卜、西兰花

  搭配十六

  主食：杂粮饭、玉米

  蛋白质：虾

  其他：豆角、白菜、金针菇

  搭配十七

  主食：面包片、黑米粥

  蛋白质：虾、牛奶

  其他：草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

  搭配十八

  主食：曲奇、麦片、燕麦

  蛋白质：牛奶、鸡胸肉

  其他：混合沙拉菜、玉米、西瓜

  搭配十九

  主食：面包、黑米粥

  蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋

  其他：火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米

  搭配二十

  主食：干果全麦面包、紫薯

  蛋白质：鸡胸肉、白煮蛋、虾肉

  其他：草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米