5种有效美腿方法

5种有效美腿方法

  5种有效美腿方法，不少女性朋友喜欢看时装秀，而且非常羡慕舞台上的模特都拥有一双纤细修长漂亮的大长腿。下面给大家介绍5种有效美腿方法，让自己的双腿变得更好看。

  5种有效美腿方法1  1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

  2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

  3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧新不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

  4、放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

  5、放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

  美腿方法有很多种，其中小编给大家介绍的这几种最有效。因为这几种方法不但快速安全，而且不反弹，让大家能够持续保持漂亮的腿型。所以，想要拥有模特般的纤细美腿，就要赶紧试试小编的这几种美腿啦！

  5种有效美腿方法2  美腿标准1

  小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

  美腿标准2

  大腿维度：身高（cm)×0.26；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

  小腿维度：身高（cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

  脚踝维度：小腿（cm)×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

  美腿秘密

  1、强健小腿肌肉

  为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

  提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

  2、让大腿更紧致

  如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的.就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

  提示：一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

  3、塑造腿部曲线

  找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

  提示：如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

  4、美腿食物吃出细长美腿

  香蕉

  香蕉所含的膳食纤维能够影响肠胃活动，软化大便，使分泌通畅无阻。别的它还富含丰厚可消水肿的钾，可进一步加速推陈出新的速度，削减下半身脂肪的囤积。

  苹果

  低热量高饱腹感的苹果向来都是女性们独爱的减肥生果之一，除了能够有用减肥外，本来苹果还具有美腿的成效哦！苹果能够加强肾脏和肠胃的功用，有助于排出体内废物，清宿便排水毒，一同协助消除腿部水肿。

  枇杷

  富含维生素B、维生素C以及许多粗纤维的枇杷不光能起到利水消肿的成效，并且还有助于减慢食物能量变换的速度，削减腿部脂肪的构成。

  瘦腿妙招，瘦腿效果惊人，各位想要拥有美丽迷人大长腿的美眉们可不能错过以上的瘦腿方法哦。