焦虑症患者如何进行自我调节
现代社会生活压力大,竞争激烈,所以大家难免会出现焦虑情绪。以下是小编为大家整理的焦虑症患者自我调节的方法,希望大家喜欢!
1、积极的自我暗示
消积的自我暗示会使患者的情绪更加沮丧,而积极的自我暗示则可以消除焦虑的情绪。焦虑症患者不妨多对自己说“我一定能解决”、“没有什么事情是过不去的”“我相信我自己”等,这样可以增强自信,让焦虑感消失。
2、做一些喜欢做的事情
一般人们在做喜欢做的事情时都会全身心投入,暂时忘记心中的烦恼。所以如果患者感觉焦虑时不妨做一些自己喜欢做的事情,比如你喜欢写作,就写写小说,喜欢看电视,就看一会电视,这样可以防止焦虑的情绪伤害身体。
3、听音乐
音乐具有使人身体放松的作用,一首好听的'音乐可以使人的生理和心理上都发生变化,让人感到身心舒畅。所以患者如果感到烦躁不安时,听听音乐可以消除焦虑的情绪。
4、坚持适量运动
经过研究证明,运动时人体可以释放出对抗焦虑的化学物质,还能调节身体机能。所以感到焦虑时可以马上去运动,跑跑步、爬爬楼梯都可以,这样不仅可以锻炼身体,还能使人心情愉悦,精力充沛。
5、感恩一切
感恩一切可消除焦虑的情绪,虽然我们现在有许多烦恼,但是我们身体健康,家人平安,所以感恩一切,大家以后一定要越来越好。
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